冬季鍛煉 請避開三誤區

過早的晨跑

1、冬天裡夜間溫度低，人從暖氣、空調、熱被窩裡出來，常常會有明顯的不適應，容易出現意外。

2、晨間血壓比較高，冬天裡血管彈性也是會明顯下降。對冷熱過度刺激的耐受性閾值也是比較低的。過度激烈的早運動不僅不能鍛煉身體，反而是損害身體。

3、冬季的早晨地表氣溫低，常出現氣溫逆增現象，大氣上下對流遲緩，加上汽車排放出的尾氣，各種有害物質聚於地表，不能向空氣上層擴散，因此晨練易使人吸入更多煙塵和有毒氣體，這樣不僅沒有鍛煉效果，還可能出現乏力、頭暈、咽喉炎、氣管炎等疾患，危害身體健康。

嫌冷不熱身

一次完整的跑步過程包括熱身、正式運動、整理活動這三個階段。但相當一部分人的準備活動只是意思一下，或一上來就直接跑。這在夏天氣候炎熱時問題不大，但在冬天是非常容易發生危險的，而且運動效果也會大打折扣。

即使運動前身體表面是溫熱的，也別忘了深層的肌肉還是僵硬的。特別是從事伏案工作等性質的職業，工作時始終保持固定的姿勢，體內的肌肉就會萎縮。這種情況下，要通過拉伸進行放鬆、通過練習喚醒肌肉。讓身體徹底熱起來，才可以開始正式的跑步鍛煉。

隨意變更線路場地

冬季跑步的場地選擇盡量選擇自己熟悉的操場或公園，盡量不要在陌生地域跑步，這樣可以避免很多意外情況。盡量選擇平地，冬季肌肉喪失了不少靈活性，相對來說更容易發生各類急性的肌肉拉傷和關節扭傷。如果一定要選擇越野訓練的話，請務必結伴同行，以應對各種突發事件。

提前計劃好距離，比如今天計劃跑8公里，那麼跑到4公里時就應該馬上折返，避免跑出汗之後在室外行走引起感冒。條件允許最好可以選擇環形或多次往返的路線，這樣距離更可控，萬一受傷或不適可以儘快返回。同時身上帶些零錢應急。

在有風的時候鍛煉要格外注意跑步方向。如果起先就順風而行，身上會出一些細密的汗珠，這樣當你逆風跑回來的時候就有凍感冒的風險。所以建議：跑步時先逆風而行，後順風歸家。

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