冬天跑步，如何避免感冒？
冬天是感冒多發季節，對於體弱多病的朋友我們通常建議是要多多鍛煉，通過運動來增強體質，提高免疫力，確實有一些朋友通過運動達到了強身健體的效果，然而，也有不少朋友反映跑步之後反而更容易感冒了，這是什麼原因呢？
是跑步過程中穿少了，著涼了？確實有可能，冬天跑完步，冷風一吹很容易感冒，不過除了跟跑步裝備有關係，其實還有一些因素也會導致你跑步後容易感冒。
運動導致免疫力低下
感冒的真實原因其實是免疫力降低所導致的，衣服穿少了著涼只是誘因，而適中強度的運動是可以提高免疫力、降低感染率，不過大強度、長時間的運動卻會抑制免疫機能。所以，馬拉松運動員和業餘愛好者可能反而更容易感冒。一項調查發現，在參加56km烏爾托拉馬拉松比賽的140人中，比賽後兩周內患上感冒的人佔了33.3%。
經過長期訓練，身體逐漸適應以及水平提高後，那麼運動後免疫力下降的反應就會越來越小，這是對運動耐受性提升的表現。但如果長期過度訓練、過度疲勞，免疫力又會持續地降低。
如何避免跑步之後感冒呢？有幾個建議供大家參考
一、選擇合適的運動裝備
冬季跑步裝備，尤其是衣物，一定要滿足兩個條件：儘可能快速的吸收並排掉汗水，讓身體保持乾爽，維持體溫避免失溫及皮膚暴露。
冬季跑步衣著來說，推薦這種疊穿法：將衣物分為三層，最內層需要有很強的透氣性，能夠及時將汗水排出；中間層重點關注輕薄保暖，像薄抓絨衫或薄羊毛衫都很適合；最外層需要的是防風透氣，專業的跑步風衣是不錯的選擇。
冬天跑步為了儘可能減少皮膚暴露在冷環境中的面積，尤其是在有風的天氣。所以有幾件神器是必不可少的。帽子、手套、脖套（圍巾），這三樣只要你配齊了，冬天跑步的幸福指數能增加很多。
二、制定合適的冬季運動計劃
冬季運動要遵循循序漸進，量力而行的原則。冬季人體的耐力和肌肉反應速度都會下降，最好保持常規的運動量，不要突然加大運動量，增加身體負擔，造成免疫力下降，得不償失。
三、冬天跑步前的熱身不少於12分鐘
熱身是將身體從正常狀態調節成可運動狀態。熱身的關鍵是，讓你的心率緩慢提上來。冬天的熱身時間比夏天要更久一些，就像冬天汽車發動的時間也更久，推薦時間盡量不少於12分鐘。另外，熱身建議採用慢跑、快走、動態拉伸、全身活動等方式，千萬不要用靜態拉伸。
四、跑步過程中有一些小技巧可以採用
比如戴個口罩或者魔術頭巾保暖，冷的時候可以遮住臉，稍微熱一點也能放在脖子上當圍脖，還可以用舌頭抵住上顎，避免冷空氣直接進入口鼻，還能避免岔氣的發生。
五、注意讓自己慢慢「冷卻」
完成跑步後第一件事情不是脫衣服散熱，而是讓自己儘可能維持在一個「溫度」，慢慢「冷卻」，要麼加件衣服，要麼快速進入室內。跑完覺得沒事，還在室外進行一些拉伸或者做一些其他的事情，本身濕熱的身體會很快降溫，就很容易感冒！
雖然冬季跑步導致感冒的原因很多，但是著涼仍是主要的誘因，大家一定要切記，希望大家都能跑出健康的體魄！
微馬體育宣
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