幾分鐘告訴你如何降低體脂

雖然，每年的冬季只有3個月，但是胡吃海塞的人們還是成功提高了「體脂率」。特別是對於女生而言，很多事情都可以高，唯獨「體脂率」。那麼，怎麼降低體脂率，你是否知道呢？

（1）邁開腿

既然體脂率過高，就要邁開腿，多運動。如果你不想在健身房運動，可以走路，也可以走樓梯，總之動起來，而且每次運動要持續在一小時左右，堅持下去才能看出明顯效果。

（2）管住嘴

俗話說：「要想瘦，管住嘴，邁開腿」，所以降低體脂率，控制好自己的日常飲食非常重要。在日常生活中，既要少食多餐，又要戒掉速食麵、碳酸飲料等高熱量食品，還要多食用水果、蔬菜、牛羊肉雞肉、魚肉等低脂肪食品。

（3）騎單車

騎單車是一種有效降低體脂率的有氧運動，體脂率高的朋友，可以試試。有統計數據顯示，每天騎單車45分鐘，堅持一個月左右，一般可成功瘦身10斤體重。

（4）慢跑鍛煉

如果你喜歡戶外健身，可嘗試下慢跑。戶外慢跑，愉悅我們身心同時，還能認識很多朋友，更能排除心中消極情緒，培養自己樂觀向上的心態。

（5）力量鍛煉

力量訓練是與有氧運動相對的運動類型，人們進行力量訓練的目的多為增加肌肉，人體肌肉含量增多了，基礎代謝水平也就提高了，如此就能消耗更多脂肪，這樣待體脂率下降後，人們會擁有更好的肌肉線條，擁有健美般的身材。

了解了以上幾種降低體脂的方法後，既想瘦又想健康的你，趕快行動吧！

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