哈佛大學幸福課——積極心理學（六）
奧古斯特·羅丹的代表作《沉思者》、《吻》
今天的哈佛大學幸福課——《積極心理學》第六講的主題是——信念，以及由信念展開的一系列講述。
影射——意識和潛意識
環境中有東西植入了我們的思想，我們的潛意識就會受到影響，最終影響行為。因此，我們要創設積極的環境，去影射我們的思想，從而影響我們的行動。
可以找些你愛的人的照片以及其他能讓你開心的東西，無論是紀念品，還是鮮花、藝術品，還可以在你工作或居住的地方放置可以時刻提醒你的，你喜歡的名人名言等等。不要忽視這些看似普通的存在，生活中有很多樸素的真理，但往往被我們忽視。
對「精神力量」的嚴肅研究
我們社會一直流行著一種自助運動，即通過思想和意識改變我們的生活。最主要的代表作是《思考致富》和《秘密》，這些書籍告訴人們，你要相信自己，只要你相信，你就能做到。但是，這些都是不現實的，精神力量固然重要，但是也不能過分誇大了它。
在心理學界，對精神力量的嚴肅研究的代表人物是Albert Bandura，Albert Bandura做了許多關於自我效能的研究，自我效能本質上是自信的學術術語。
研究結論是——自我效能感影響人們生活選擇、動機水平、機能的質量、對逆境的適應力、對壓力和沮喪的抵抗力。認為自己是高效能者與認為自己無用者，想法感覺完全不同。他們創造自己的未來，而不是簡單的夢想。
研究還告訴我們，自信是可以慢慢習得和培養的。
此外，Nathaniel Branden的一段話也表明了自尊即自信的重要性——我們每個人的自尊水平，也就是自信的程度，對我們的方方面面有著深遠的影響，比如我們的待人接物、能取得的地位、能取得多少成就。還比如在個人領域，我們會與誰墜入愛河，我們與配偶、孩子及朋友的關係以及個人的幸福水平。
住所與幸福感、外在的東西與幸福感屬於低度線性相關，自尊與幸福感屬於高度線形相關，大多數研究發現兩者的相關係數可以達到0.7。
像Branden所說——自我概念即命運。所以內在的力量很重要，我們任何人都不能忽視。
心理圖式——重建一致性
我們每個人都有自己的心理圖式，即認為這個東西是這樣，那個人是這樣，這件事應該這樣等等，這是我們的內在世界。當外界的事物和我們的內在世界不符時，我們就會覺得不適。我們需要按照我們內心的期望和信念去重建心理圖式一致性，以解決不適感。
重建心理圖式一致性的途徑有4種：
1. 更新圖式——讓我們去適應外界變化。
2. 忽視或拋棄外在信息——不關注外界的變化，忽視和我們的內在世界不同的信息。
3. 主動尋求驗證信息——按照我們的心理圖式去驗證現實，從現實中找到和我們心理圖式一致的信息。
4. 創造新的現實——按照我們的心理圖式創造現實。
悲觀主義者和樂觀主義者
在設定目標的時候，悲觀主義者不論在他們的短期目標還是長期目標上都很現實。樂觀主義者與其相反，在他們的短期目標設定上並不現實，但他們的長期目標卻很現實。
悲觀主義者有某個目標時，他們的期望較低，信念不高，他們不認為自己能做好，積極性低，他們的大腦尋求一致，他們的表現通常取決於他們的信念和期望，他們的理解是，我早跟你說了我做不好，於是其他人都異口同聲的說，是的，你早就跟我們說了，你這樣現實真是好啊。有時悲觀主義者超出了自己的期望，取得了成功，這時，他們就會認為只是走運而已。
樂觀主義者在一開始就有很高的期望，態度積極，大腦一直在尋求積極的信息，即使失敗了，他們也會想這又何嘗不是一次學習的好機會，我已經找出了哪種方法是不可行的，然後他們就會繼續。外界對他們的評判就變成，你為什麼就不能現實一點。但是樂觀主義者擁有的積極態度和想法會讓他們一次又一次的努力嘗試，久而久之，直到他們帶來了「不現實的現實」並讓他成真。此時，看起來不現實的短期目標會變成現實，從而獲得現實的長期目標。
這裡需要注意，並不是讓我們盲目的樂觀，而是告訴我們當遇到失敗時，應該怎樣進行解釋。樂觀主義的態度是可以習得的，樂觀的理解事物的人變得更快樂。
但是現實生活中存在一部分不現實的樂觀主義者，他們盲目樂觀，擁有不現實的信念，那麼最終，這些盲目的樂觀者會走向失敗。
成功沒有捷徑，只坐下來思考和靜想是沒用的，我們要做的比這多得多。經研究得出的最權威的成功等式是：成功的秘密——樂觀、熱情和勤奮。對於生活和工作我有樂觀的期望，熱愛工作和生活，並為之付出努力。
當然，成功也和運氣有關，但運氣背後其實也有科學奧妙，不經意間擁有的運氣其實都是樂觀加努力的結果。就像一句話說的那樣——我非常相信運氣，我發現我越努力工作，我的運氣就越好。
快樂的基礎水平
生活中的悲歡離合，在我們的幸福基礎水平的上下起起伏伏。無論發生什麼事情，開心的還是不快的，我們的情緒都會受到短期的影響，但最終都會恢復到一個基礎水平。關於這一說法，解讀時會得到一個好消息與一個壞消息。
好消息是我們能承擔更大的風險，我們會明白，我失敗了或者沒得到理想的工作並不是世界末日，沒有關係，最終都會恢復。
壞消息是難道我們就一直停留在這樣的幸福基礎水平上了么？
其實，幸福的基礎水平是可以提高的，有很多方法可以提高我們的幸福基礎水平。其中一個最重要也最簡單的方法就是——去面對而非逃避，去面對那些對於你來說重要的事情，去你想去的地方，去做你想做的事。
這裡需要提到自我知覺理論，我們每個人都一樣，通過觀察別人的行為獲得別人是怎樣的人這樣的結論。同樣的，我們也是通過觀察我們自身的行為得出對自己的結論。
因此，當我們去做一些勇敢的事情，我們就會得出自己是有勇氣的人這樣的結論。久而久之，我們的自尊即自信水平就會上升，進而我們的幸福基礎水平也會上升，慢慢的，我們就會成為一個更加快樂的人。
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