醫生都羨慕，冬季5個「慢動作」，讓人身體健康，少生病！
冬季，是流感的「旺季」，哪裡都忙不過醫院！今年同樣如此。
據報道，某醫院兒科停診，只因生病的孩子太多，醫生、護士工作勞累倒下了！
眾所周知，冬季是心腦血管疾病發病多的季節，因天氣乾燥、寒冷，導致血管痙攣，易發生血管堵塞！
醫生都羨慕，冬季堅持5個「慢動作」，能讓人身體更健康、少生病！
第一：起床時，慢一點
冬季，清晨起床成了很多人的難題，有人為了不賴床，醒了就起來，但這樣會導致身體由熟睡狀態轉到活動狀態，促使心腦血管疾病發作。
因人在熟睡時，身體各項生理機能維持低速運轉，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降。醒後，起身過快會導致頭部血壓隨重力迅速向軀幹和下肢流動，導致短暫性大腦供血不足，這一動作對老年人而言非常危險，嚴重可導致中風。
建議：起床時，動作一定要慢一點，不妨賴床幾分鐘，讓身體從睡眠到蘇醒有個適應過程。
第二：排便時，慢一點
冬季，突發心梗、猝死等意外發生在馬桶上時間屢見不鮮。
冬季血管收縮、硬化，有腦血管病變或高血壓患者，在用力排便時極可能出現腦出血、腦梗死等。主要因為人在排便時，尤其是老人，會屏氣，導致各個器官肌肉都在用力收縮，腹部肌肉也是，促使腹壓增高、心臟排血阻力增大、血壓升高和心肌耗氧量增加，從而導致心肌缺血、心絞痛等引發猝死。
建議：排便時，慢一點，不要用力過快過猛，直立或蹲起時，都要緩慢些。有便秘者，建議多吃些青菜水果，多喝水，多運動，促進糞便排出。
另外，蹲便利於糞便排出，更適合年輕人，但蹲位排便較坐位排便所用腹壓更大，對老年人來說，最好選擇坐便較好。
第三：吃飯時，慢一點
冬天，對脾胃虛寒的人來說，忌諱吃涼飯冷盤、狼吞虎咽。天冷，吃得過快會增加胃腸道負擔，輕則會食欲不振，重則會導致急性胃炎、胃痙攣等。
建議：吃飯時，慢一點，尤其是老年人，一段飯時間最少在20分鐘以上，一定要放慢速度，增加咀嚼時間，這樣可以增加唾液的分泌量，有助於其與食物充分混合，增進消化吸收。
若剛從外面回來，最好先喝點溫水，過10-15分鐘後再進餐。
第四：脾氣上來，慢一點
冬季養生重點在於「藏」，精神狀態上保持安靜，管理好自己的情緒，同時這也是考驗一個人耐性的季節。
生氣不利於身體健康，還可能導致血壓升高，誘發猝死。
建議：脾氣上來，慢一點，控制不良情緒方法之一就是轉移注意力，或倒數10個數。
避免焦慮情緒出現，可多晒晒太陽，加強體育運動，來調整植物神經功能。
第五：運動熱身時，慢一點
冬季早晚溫差大，氣溫偏低，運動前熱身活動比運動更加重要。
專家表示，如果熱身不充分，可能因溫度低，人體肌肉伸展性低，關節變得僵硬，造成肌肉拉傷和關節扭傷等。
另外，冬季人的血管因寒冷處於收縮狀態，即使不運動血壓比平時偏高些，隨著年齡增長血管彈性下降，若熱身不到位，血壓易突然上升，易引發心腦血管疾病。
建議：冬季運動最好在9點之後，太陽出來後，有較高溫度在運動，而老年人、高血壓患者最好在10點之後，再暖些運動，推薦運動：走路更適合中老年人，也可打打太極拳。
運動熱身活動最好延長到10-15分鐘，讓身體舒展開後在運動。
冬季最怕「3種病」，做好防護措施！
一，怕猝死
冬季是心腦血管疾病高發季節，主要因寒冷天氣導致血管收縮，血壓上升，導致猝死事件發生。
防護措施：
1，保暖
多穿衣服，尤其是腳部。俗話說：「寒從腳底生」，保護好腳部，不受寒冷影響，還能提高抵抗力。同時，還要做好頭部保暖，預防腦中風。
2，飲食
避免吃太過辛辣刺激食物，多吃些清淡食補，減少鹽分攝入，吃得過咸，會損傷腎臟。
3，喝溫水
冬季空氣乾燥，會導致皮膚乾燥缺水，多喝溫水，利於身體補充水分。
二，怕流感
幾乎每年都會有幾波「流感」侵襲人類身體健康，尤其是身體免疫力差的人生病次數更多。
防護措施：
1，增強免疫力
通過食療，補充維生素C、維生素A多的食物，比如橙子、柚子、香蕉、番茄等。
2，適量添加衣物
冬季天氣變化快，關注天氣變化，適量添加衣物。
三，怕風濕性關節病
冬天，寒冷空氣是類風濕性關節炎的高發時節，老年人應關注天氣變化，做好防寒措施。
風濕性關節病，在冬季關節疼痛會加重，可能會變得僵硬、腫脹等。
防護措施：
1，控制飲食
「冬藏」的季節是很容易長體重的，但對於患有風濕性關節病的人來說，體重超標會增加關節負擔，所以控制好飲食，吃清淡食物，避免高熱量飲食，預防肥胖。
2，護關節
除了多穿衣之外，最好穿保護關節的防護措施，也可試試熱水浴來減輕疼痛。
冬季養生，重點補腎，教你三款養腎補腎茶！
蒲公英玉米須茶：護腎保肝、降血糖
簡單做法：取玉米須1g，蒲公英0.4g，玉竹0.3g，玫瑰花0.3g製成蒲公英玉米須茶茶包，每日一包即可。
註解：
蒲公英 具護肝補腎、清熱解毒功效，是促進肝腎活動的一味良藥。而現代研究也發現，蒲公英含有維生素C、維生素B和蒲公英素等，能促進肝和腎的活動。既可以改善腎臟引起的水腫，又能促進有害物質經腎臟排出體外，對腎炎也有很好的改善效果。
玉米須 入肝、腎、膀胱經，性平，有利尿消腫，清肝利膽的功效。玉米須在民間應用很多，主要用於治療秘尿系統感染、泌尿系統結石、腎病綜合症、高血壓、糖尿病、黃疸、水腫等。其中，用於慢性腎炎的功效主要表現在利尿，改善腎功能，減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等方面。
玉竹 是一味養陰生津的良藥。《大明本草》裡面記載：玉竹「除煩悶，止消渴，潤心肺，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛」。
玫瑰花 中和調節之用。
四者搭配疏肝理氣，養腎降糖，適合糖尿病人飲用。
黑豆茶：補腎抗衰老
取黑豆100克、紅糖適量、清水700ml。
將黑豆用清水洗一下，瀝干水分後備用。在鍋中加入適量清水、黑豆，將黑豆煮熟後取出黑豆。之後再加入適量紅糖，將其攪拌融化後即可食用。
註解：
黑豆 《本草綱目》中，列舉了不少古人服食黑豆養生長壽的例子，如「李守愚每晨水吞黑豆到老不衰」，「陶華以黑豆煮鹽，常時食之，元能補腎」，「甄權每食後水吞黑豆30粒，令人長生，又益陽道」。
根據中醫理論，「豆乃腎之谷」，黑色屬水，水走腎，所以黑豆對於腎的功能益處多多。
枸杞紅棗茶：滋補肝腎
準備一些冷水，紅棗，冰糖及枸杞。紅棗放入冷水中煮開，再放入枸杞煮5分鐘左右，下冰糖煮溶。
註解：
枸杞 性味甘平，歸肝、腎、肺經。可滋補肝腎、明目，潤肺止渴，進而使人面色紅潤，最適合用來消除疲勞。
紅棗 具有補中益氣、滋脾土、潤心肺、生津液、悅顏色的功效。
紅棗和枸杞都有很好的護肝功效，熬夜族平時也可多食用。
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