減肥必看9個小妙招，輕鬆瘦下來，絕對不反彈！快快點進來！
俗話說，每逢佳節胖三斤。這又是冬季增膘又是快過節的！
說來也是挺殘忍的。
——
剛換上新買的褲子屁股怎麼變大了
大小腿粗的不敢穿裙子了
腰上哪來的這麼多肉！
哦喲，臉上嬰兒肥的加大碼呀
每天給自己洗腦，要動起來，
不減下十斤絕不換頭像！
……
卻沒能找到正確健康並且長期的減肥方法！
很多朋友給自己制定了減重計劃，可難於持之以恆的決心。
今天給大家分享9個減肥超實用小貼士
讓你瘦在日常，不知不覺瘦下來！
先來點不痛不癢輕鬆瘦身的技巧，
大招在後面哦！
No.1 減重不可太快，須循序漸進
早飯午飯正常吃，少油少肉當然最好。
晚飯能不吃就不吃，多喝水。
如果怕一吃就忍不住可以飯前喝一杯水。
飯後堅持走一個小時。
能站著就不坐著，能走著就別站著。
總之要讓自己體內的脂肪消耗量多於自己的攝入量就能瘦下來。
想要效果顯著，至少要三個月左右。
No.2 維持均衡的營養，選擇多種類的食物
不挑食，不貪食。
餐前喝水和吃高纖維蔬果，
讓身體充滿水分和吸收身體最需要的營養。
餐前喝水和吃高纖維蔬果，
也能增加飽足感，讓人減少食量。
早飯可以多吃，晚飯正常吃，然後過午不食。
第二天早晨的時候，
可以把昨天很想吃的東西吃一點點。
堅持幾個月10斤，妥妥的。
No.3 改變進餐順序
先喝湯再吃蔬菜，最後小口吃肉類和飯。
少吃飯多喝水，多運動邁開腿。
一個星期跑步三次，每次五千米。
你們也試試，
前期會有小腿疼痛因為太久不運動。
後期小腿還是疼痛伴有脹痛，
這也正常，
只要保持運動量不再增加運動量。
運動量長期過多會容易關節疼哦。
No.4 進餐應定量，細嚼慢咽
晚上不吃飯。
每天跳繩一千次，一個月瘦了十斤。
晚上不吃飯真的超減肥。當然，胃不好的人就別試了。
No.5 注意烹調方法
多蒸燉、水煮、涼拌，少煎炸。
少吃主食。
一定要吃早餐，晚餐吃水果或者少量的飯。
每天堅持慢跑四十分鐘以上。
沒做其他運動，一個月照樣瘦十斤。
可是要堅持才不會反彈，不然被彈的不省人事了。
No.6 少吃甜食
三天一周期，前兩天正常飲食，
早餐吃好，不要太油膩。
晚飯最好吃水果，第三天早飯正常，
中飯和晚飯只吃水果，吃到飽。
堅持幾個周期。
每天有意識的站立，踮腳，
晚上睡覺前做腿部按摩，最好做腿操。
要堅持哦！效果很明顯。
平時不要吃零食，晚飯後千萬不能吃東西！
No.7 少吃油脂類食物
避免用油烹煮食物，
因為每湯匙的植物油就含有大約120卡路里！
只要晚上六點半以後不吃東西，
十幾天瘦四五斤，
每天仰卧起坐四分鐘+
蹬一百下自行車也可以兩周瘦四五斤。
No.8 多攝取高纖維食物，多吃蔬菜或五穀。
餐前喝水和吃高纖維蔬果
讓身體充滿水分和吸收身體最需要的營養。
餐前喝水和吃高纖維蔬果也能增加飽足感，
讓人減少食量。
運動減肥，有氧加無氧。
10周減去20斤，減的都是脂肪。
No.9 心裡減重法
暗示法：「我要減肥！」
厭惡法：多看看自己肥胖的照片來抑制食慾。
對比法：把你減掉的重量以實物來參考，看看最後減掉多少。
監督法：讓身邊的旁邊監督自己或者同樣的減重的朋友一起共勉。
獎勵法：沒堅持一天就給自己一點獎勵。
減壓法：多運動，少發火，保持心態的平和。
你如果想減肥 減重 輕鬆瘦
TAG:全球大搜羅 |