糖前期該怎麼飲食？吃對了，一輩子不得糖尿病！

如果您已經被診斷為糖前期，現在是時候採用措施啦！正確可行的飲食計劃可以有效阻止糖尿病的發生，至少可以延緩糖尿病以及相關疾病如心血管疾病、腎病等的到來。每年，達10%的糖前期患者發展為糖尿病，同樣也只有10%的糖前期患者可以回歸到正常血糖水平。糖前期的轉歸很大程度上取決於您的飲食，還有合理減重。

糖前期人群改善飲食方式不僅可以幫助調節血糖，還有利於體重控制。據美國糖尿病協會調查，肥胖人群只要減重7%就可以有效降低2型糖尿病發病風險。也就是說，如果你是200斤的話，只需要減重15斤，如果你是150斤的話，只需要減重11斤。

健康飲食方法

1.從少吃一點點做起：胖子不是一口吃成的，但肯定是一口一口吃出來的。所以減重只需要從少吃一口開始。選擇一個小一點的餐盤，或者每種食物都少吃一口，減少總熱量攝入是減肥的第一步。

2.把注意力放在自己的盤子里：飲食要定時定量，不要在看電視的時候吃個麵包或者出門之間抓兩根油條，甚至說逛街的時候再來個煎餅果子。吃飯要細嚼慢咽，充分享受進餐的滿足感，吃飯吃7分飽，吃完就離開餐桌。

3.製作一個專屬的健康餐盤：中國人多少聚餐制，大家圍在一個桌子上吃飯，自己也不知道自己吃進去多少食物，所以糖友可以準備一個專屬餐盤。每一餐要包括一定量的碳水化合物、一些蛋白質和適量的脂肪，具體到食物應該是新鮮的蔬菜比如豆角、西紅柿、紫甘藍等要佔盤子的一半，1/4的粗糧比如土豆、紅薯、糙米等，剩下1/4應該是優質蛋白豐富的食物比如豆腐、雞蛋、瘦肉類等。

4.多喝水：在進食或者兩餐之間記得喝水。隨身攜帶水杯，無論在出門還是辦公。可以是白開水、茶水或者添加一些味道的自製檸檬水、黃瓜水甚至是一杯藍莓汁等等。

5.選擇健康的營養品：中國居民多以餐後血糖升高為主，可以在進餐前半小時進食一根方特健營養棒，其富含乳清蛋白、膳食纖維、Ω-3多不飽和脂肪酸，飽腹感強，既能穩控餐後血糖，又能補充糖友普遍缺乏的營養物質，還有助於降低糖化，擺脫併發症的困擾！

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