注意自身的抑鬱程度，識別癥狀，儘早應對

健康 01-13

工作壓力大，生活不如意，情感受挫敗…每個人都曾遭遇對自己來說無解又難熬的困局，感覺像是被困住了，心情很糟糕，一切都很糟糕。這種心情我非常能理解，因為我也經歷過。但這到底只是一時的情緒低落，還是抑鬱症爆發的前期預警呢?

也許你離抑鬱症只有一步之遙

每個人在表達焦慮、抑鬱等不良情緒時的信號往往不一樣：食慾、睡眠、注意力、興趣點、精力都有可能發生改變。很多遊走在抑鬱邊緣的人，會被外界誤認為僅僅是內向沉默。從抑鬱情緒到抑鬱症，並沒有我們想像中的遙遠。雖然心情不好並不意味著抑鬱症，但如果由於較為嚴重的低落情緒而影響到工作和生活，自己又無力調整，持續兩周以上，就有可能是患病了。

而某些性格的人需要特別注意預防抑鬱症的發生。比如內向敏感的人，總是壓抑自己真實情緒的人，不愛或者不習慣表達情緒的人，往往更容易讓這種負面情緒悶在心裡。

心情差，做事兒沒精打采，對什麼事都提不起興趣，這都是「抑鬱情緒」。但是，有抑鬱情緒並不等同於得了抑鬱症。人這一輩子，總會有些「鬱悶」的時候，這是一種情緒，是人都會有。難過、悲傷、沮喪等等不開心，都是抑鬱情緒的一種。但可以通過內在或者外在的調節，你可以扭轉這種不開心的情緒。要把這種情況和抑鬱症區分開。

想要識別出抑鬱症早期的癥狀

也是有跡可循

缺乏活力，容易疲勞，看上去對很多東西都不感興趣、飲食、睡眠或生活習慣改變，通常表現為失眠，食慾下降甚至體重下降、更容易發火，脾氣變得暴躁，容易因為小事而火冒三丈。

對人生產生絕望感，對很多事情持消極態度，覺得生活沒意思，對未來也不抱希望，自我封閉，不願意和他人交流，獨自一人悶悶不樂也不願意跟朋友出去散心。否定自我，覺得自己很失敗，甚至覺得自己情緒低落也是一種失敗者的表現。

常常感覺胸悶、無法呼吸，身體出現異常感，有明顯的壓迫感，控制不住流淚的衝動，甚至常常在無人的時候崩潰大哭，無法集中精力，工作生活常常忘事，頭腦一片模糊，莫明的恐懼感和孤寂感。

不過要定性為抑鬱症，那還需要很多指標來幫助協同判斷。比如，抑鬱的時長、抑鬱的程度等，這些需要專業醫生才能判斷。因為抑鬱症的發病和生物、心理、社會環境等多方面因素有關，也和認知有很大關係，如果有輕度抑鬱，最好是通過心理治療及自我調節達到緩解。

輕度抑鬱可能和社會心理因素及應激事情有關，如果通過自身調節或心理醫生的心理治療可以改變看問題的角度、提高適應能力，獲得成長，不要輕易用藥。但中、重度以上就必須藉助一定的醫療手段來進行治療。

冬季正是抑鬱症的高發季節，這不僅是由於抑鬱症的新發病例較其他季節有所增加，而且原本病情穩定的抑鬱症患者也容易在冬季複發。

冬季抑鬱的最典型表現包括睡眠和飲食習慣的改變，持續的情緒低落，失去活動的興趣。由於天氣寒冷，冬季抑鬱的人還會偏愛高糖和高澱粉的食物，體重明顯增加，容易疲勞、易怒，精神難以集中。一般來說，這些癥狀從秋冬之交初露端倪，在次年的1月份和2月份時癥狀最明顯。

瀋陽腦康中醫院提示：千萬不要輕視抑鬱情緒，負面情緒一旦沒有得到正確的排解和引導，則會大大增加演變為抑鬱症的機率，而一旦發展為抑鬱症，就不再是散散心、想開點能解決的事了。

醫院簡介

瀋陽腦康中醫院始終堅持「以病人為中心，患者至上，質量第一」的宗旨，陸續推出新舉措，不斷擴大服務功能，在精神心理障礙的預防、治療、科研、教學中碩果累累，受到上級的充分肯定和社會各界的廣泛關注。作為遼寧省內獲國家中醫藥管理局批准的唯一心理精神專科醫院，被國家中醫藥管理局授予「國家重點精神專科醫院」、「遼寧省心理衛生協會合作單位」、「全國十大精神衛生防治中心」、「國家藥品臨床研究基地」、「全國百姓放心示範醫院」、「誠信維權單位」等多項榮譽稱號。

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