吃主食升高血糖？這4種米飯美味又降糖，糖友試試看？

主食對糖友而言，是生活必須品，但對它又很頭疼，主食所含的碳水化合物高，升血糖最快，對於很多糖友（特別是南方的糖友），主食可是從小吃過來的，想想可真是頭疼啊。今天穩糖君就來解決廣大糖友的問題咯，介紹五款主食做法，來看看哪款主食適合你啊？

一、玉米飯

準備材料：大米100克，玉米40克

具體做法：（1）將玉米粒和大米分別洗凈備用。（2）將大米和玉米同時放入電飯鍋，然後加入適量的清水，煮至熟即可。

所含熱量：284千卡

營養功效：玉米含有的皂苷和谷胱甘肽等對控制血糖十分有益，而且糖友應當盡量選擇老玉米，這樣膳食纖維含量更高。

二、燕麥米飯

準備材料：大米50克，燕麥25克

具體做法：（1）燕麥淘洗乾淨，浸泡一夜；大米淘洗乾淨備用。（2）將燕麥和大米放入電飯鍋中，加入適量的清水，按下煮飯鍵，待米飯煮熟之後悶10分鐘即可食用。

所含熱量：265千卡

營養功效：燕麥中的可溶性膳食纖維含量極高，還有大量的皂苷與不飽和脂肪酸，對於控制血糖和血脂都有明顯的作用。

三、薏米紅豆糙米飯

準備材料：薏米25克，紅豆15克，糙米75克

具體做法：（1）將薏米、紅豆和糙米分別洗凈，用清水浸泡4到6個小時。（2）將薏米、紅豆和糙米一起放入電飯鍋中，倒入沒過米面2個指腹的清水，然後蓋上鍋蓋，蒸至熟即可。

所含熱量：408千卡

營養功效：薏米多糖具有很明顯的降血糖作用，而且它含有的可溶性膳食纖維可以明顯降低血脂。

四、二米飯

準備材料：大米50克，小米50克

具體做法：（1）分別將大米和小米淘洗乾淨。（2）在電飯鍋中加入適量的清水，加入大米和小米，然後按下煮飯鍵，跳鍵後再悶一會即可。

所含熱量：352千卡

營養功效：小米中的膳食纖維和維生素B1含量都比較豐富，對於控制血糖十分有益。

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