骨科專家：9成腰椎間盤突出可自愈，臨床療法大全，在家就可治！
北京中醫藥大學徐茵教授
長期伏案工作，沒有時間鍛煉，再加上平時不注意保暖護腰，就會對腰椎造成很大的傷害而患上腰椎間盤突出，
腰椎間盤突出是骨科疾病中常見的一種，平常腰痛，腰腿痛，可能都是腰椎間盤突出惹的禍。那麼患上了腰椎間盤突出應該怎樣治療呢？有哪些好的自我療法？你想要的這裡都有，請往下看！
如何區分腰痛是由於受寒引起的，還是肌肉勞損造成的呢？
當腰椎感覺不適時，把手搓熱以後，撫摸腰部，腰部立刻覺得舒服很多;或者自己用手去摸腰部，感覺發涼，就是受寒了。這時候，幫腰部加加熱就會舒服很多。比如熱水袋，或者專用的紅外線燈之類。
不動是腰椎酸痛的主要原因？
對於腰椎來說，走著比站著好，站著比坐著好。日常生活中，很多人坐著開車，一開就是好幾個小時，或者坐在電腦前面打字，一打打半天，這些都很容易引發腰椎不適，因為姿勢不正確，體位也不平衡。最好每隔一、兩個小時就站起來，活動活動身體。
在辦公室里不適宜做太大幅度的運動，那麼，扭扭腰之類的小動作也是非常有效的。
究竟哪些因素導致腰椎不適呢？
1、久坐會引起腰部肌肉、筋膜、韌帶等疲勞過度，使肌肉壓力增高，導致血管內血流變小變慢，肌肉細胞組織得不到血液循環帶來的充分氧氣和養分，同時代謝產物無法及時帶離組織，天長日久就會引起炎症。如此反覆就會引起組織變形、增生、變厚，形成勞損。
2、寒冷和潮濕。它們也會刺激人體，妨礙局部氣血循環，造成腰背肌肉和筋膜緊張、痙攣、變形，引發腰痛。有句話「通者不痛，痛者不通」，腰部一旦暴露在寒冷氣候中，或被電風扇、空調直吹，會使局部肌肉血流緩慢，氣血凝滯，筋絡痹阻，腰就會痛。
腰椎間盤突出建議
1、側卧睡眠。側卧是最常見的睡眠姿勢，兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助後背保持好姿勢。如果必須仰卧，可以試著在膝蓋下墊個小枕頭。一定不要趴著睡，這樣會加重背痛。
2、正確的坐姿。坐在電腦前工作時，注意要將鍵盤或顯示器擺放得離身體近一些，這樣工作時不必身體前傾，操作鍵盤時以肘部放在體側為宜。調整屏幕高度，使其與眼睛齊平或稍低。記得不時起身活動一下，可做些伸展練習，至少變換一下坐姿。如果你需要長時間伏案工作，最好選擇有豎直椅背、座位高度可調節、帶扶手的椅子，也可以在腰部放一個支撐物如靠墊。坐著時腳下踩一個小凳有助於緩解腰痛。
3、糾正駕駛姿勢。長途駕駛容易導致腰痛。你可以將座椅前移，使開車時身體不必前傾去夠方向盤；在腰部放一個支撐物；每小時下車活動一下身體。
4、換腳站立。長時間站立腰部承受的壓力較大，建議把一隻腳放在小凳或其他物體上有個支撐，然後經常換腳，這樣有助於減輕腰部負擔。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。
5、免提電話或藍牙耳機。在雙手被佔用時，很多人會用肩膀夾著電話通話。這容易導致頸痛和脊柱的不良扭曲。建議使用藍牙耳機或電話的免提功能。
腰椎病的康復方法
日常鍛煉
1、體前屈練習。身體直立雙腿分開，兩足同肩寬，以髖關節為軸，上體盡量前傾，雙手可扶於腰兩側，也可自然下垂，使手向地面接近。做1～2分鐘後還原，重複3～5次。
2、體後伸練習。身體直立雙腿分開，兩足同肩寬。雙手托扶於臀部或腰間，上體盡量伸展後傾，並可輕輕震顫，以加大伸展程度。維持1～2分鐘後還原，重複3～5次。
3、體側彎練習。身體直立雙腿分開，兩足同肩寬，兩手叉腰。上體以腰為軸，先向左側彎曲，還原中立，再向右側彎曲，重複進行並可逐步增大練習幅度。重複6～8次。
4、弓步行走。右腳向前邁一大步，膝關節彎曲，角度大於90°，左腿向後綳直，此動作近似武術中的右弓箭步。然後邁左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上體直立，挺胸抬頭，自然擺臀。每次練習5～10分鐘，每天2次。
5、後伸腿練習。雙手扶住床頭或桌邊，挺胸抬頭，雙腿伸直交替後伸擺動，要求擺動幅度逐漸增大，每次3～5分鐘，每天1～2次。
6、提髖練習。身體仰卧，放鬆。左髖及下肢盡量向身體下方送出，同時右髖右腿盡量向上牽引，使髖骶關節做大幅度的上下扭動，左右交替，重複1～8次。
7、蹬足練習。仰卧位，右髖、右膝關節屈曲，膝關節盡量接近胸部，足背勾緊，然後足跟用力向斜上方蹬出，蹬出後將大小腿肌肉收縮緊張一下，約5秒鐘左右。最後放下還原，左右腿交替進行，每側下肢做20～30次。
腰椎病最好的治療方法
治療腰椎病、頸椎病、肩周炎等骨科疾病使用最廣泛的方法就是膏貼療法，並且像腰椎病、頸椎病有一個共同的特性就是因為長期的勞損導致腰部、頸部受力不均以至於壓迫了周邊的神經根，並且骨骼內部產生了一定的炎症。這就需要先通過外貼的方式消除骨骼內部炎症才能進行以上的鍛煉。
中藥膏藥中的代表——明時通筋骨膏，在眾多膏藥中治療效果最佳，它是選用純中藥熬制的膏貼貼在患處，有效地延緩頸椎、肩部退變的過程；改善局部血液循環、緩解肌肉緊張、解除疲勞、舒筋通脈、活血化瘀以及緩解局部的疼痛；通過刺激穴位，激發經絡之氣，祛濕散寒，補虛清熱，改善頸椎病、肩周炎。
它起源於明朝正德年間，誕生於河南省滑縣，今已經傳承400餘年。政府給予其大力肯定，2009年列入國家非物質文化遺產，療效卓著，歷久不衰，享譽海內外。
使用此膏藥的患者九成以上都可得到恢復。因為此膏藥是國家重點保護的傳統中醫對象，所以在網上也是可以找到的，患者足不出戶就可以購到，很方便，不過，對於國外的患者來說不是太好郵寄。
按摩舒緩法
兩手叉腰，拇指按著腰眼穴，按摩片刻，可以改善腰部血液循環;或將兩手搓熱，再在背部摩擦或拍打脊椎兩側肌肉，也可舒筋活血，緩解肌肉疲勞。如果搞不清楚腰眼穴的位置，可以買張經絡穴點陣圖，對著看就能找到。
貼牆法
把身體貼到牆根，腳跟、頭部、肩部頂到牆上，保持成一線，腳跟微微踮起，兩胳膊略微往後彎曲，貼到腰部，挺胸收腹，讓身體呈一條直線，也可以起到緩解腰部疲勞的作用。當然，從長遠來看，要維持腰椎健康，最重要的是要堅持規律生活、按時作息、按時鍛煉，這才是最根本的。
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