泥塘盛宴，「瑜」你同行，打造自然的豐乳肥臀
小伴語錄：伸開雙腿，展開雙臂，「瑜」你一起沐浴自然。
「問君何能爾，心遠地自偏」是陶淵明的心境。假如你此刻身處煩躁的辦公環境，為繁重的工作而煩惱，可以嘗試和我一同走進瑜伽，舒展身軀，綻放心情，用姿態為生活增添色彩。
鴿王式
做這個動作時你可以雙手比肩略寬，雙腳與髖同寬，然後右腿向上抬高來到單腿下犬，往前右膝蓋落在右手腕後側，右腳在左手腕後側。髖部擺正後雙手置於髖部兩側。雙手向前延伸，緊接著額頭向地面方向划去。
後彎
靜如處子的美，親自體驗方能感知。「後彎」動作看似簡約，實則並不簡單。初學者可以首先身體平躺，然後手臂越過頭頂，手掌撐住地面。緊接著手臂、腿部、腰腹背肌肉共同發力支撐起身體呈一個「n」形態。保持此姿態直到不能堅持為止呦！長期堅持可以改善駝背，練就撩人小蠻腰，還可以增加腦部供血量，使人精神振奮。這項練習需要全身多處肌肉共同配合，具有一定難度，貴在堅持呦！
後彎
此姿態在上一「後彎」的基礎上增加了抬腿練習。因此，對腿部、腰腹背肌和手臂的支撐提出了更高的要求，同時也對雙腿縱向的軟開度具有一定的要求。因此建議：在練習前不妨先做好熱身，然後勾腳壓腿使腿部韌帶得以拉伸。如此集力量與柔韌與一體的纖體練習，還等什麼呢？
舞王體式
舞王體式有利於訓練平衡感、腿部柔韌性和腰部支撐。你可以雙腿併攏直立，邊吸氣邊向上緩緩抬高右腿。右腿彎曲，然後用右手抓著右腳的腳趾，邊吸氣邊向上抬高右腿，與此同時右臂的肘部向上翻轉。繼續吸氣，前伸左手，腳心盡量貼著頭。目視正上方，做五次5呼吸。
蠍子式變式
蠍子式變式也叫肘倒立。蠍子式變式依靠雙手的前臂作為身體的支撐面，雙手擺放呈三角形，支撐面越大穩定性就越好，越容易保持平衡。蠍子式變式對肩、背部肌肉的放鬆具有很好的作用。
站立體前屈
身體呈山式站姿，手置於髖關節，邊呼吸邊從髖關節處向前摺疊身體，避免從腰部開始。身體一邊向前傾一邊拉前側的軀幹遠離腹股溝，並且開恥骨和胸骨上部之間的空間。體前屈的重點就在於當你更多的進入這個姿勢時，要拉長前策的軀幹。
手肘倒立變式
首先雙手撐地緊接著手掌張開，然後雙手支撐起身體，身體豎起以後雙腿一前一後張開。這個時候腹部肌肉發力來減輕手掌支撐的壓力。雙腿始終保持打開的狀態是為了保持平衡呦！
長期做這個練習可以鍛煉手臂肌肉，還可以練出馬甲線呦！
手肘倒立
每天倒立有助於增加腦部供血提高人的智力和記憶力。手肘倒立首先小臂著地，雙手併攏在一起然後分開手指，用額頭頂住地面，然後腳尖撐住地面腳後跟離地，臀部往上翹，小腿緩慢伸直，後背保持正直避免彎曲。對於初學者而言，不要堅持太長時間，整個過程中一定要保持身體的平穩。
這些支撐類的瑜伽動作你都學會了嗎？樂于堅持，你也可以擁有撩人小蠻腰，經常鍛煉不僅可以減輕壓力還可以振奮精神，練就豐乳肥臀。
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