影響腿部線條的罪魁禍首

通過觀察

大部份女生在意的

一個是臉

一個是腿

很多女生比較蛋疼的是

自己的大腿根部有點粗

或者是胯位置很低

如果是肉也就算了

很多情況下

腿即使是細的

大腿根部的位置還是凸出來的

偏偏摸起來硬硬的

感覺就像是骨頭多長了一些

這就很尷尬

因為穿牛仔褲之類的緊身褲時

會顯得腿的形狀很怪異

有同學反映

因為這個問題

一年四季都是穿裙子

完全不碰牛仔褲了

除此之外

假胯寬在視覺上會顯得腿短不只一點

有這樣問題的仙女想必不在少數

這個情況就是所謂的假胯寬了

也就是股骨大轉子位置比較突出

假胯寬的形成

更多是由於臀部的無力

在行走的過程中

臀部無力

骨盆穩定不足

就會形成所謂的掉胯步態

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長此以往

股骨大轉子位置可能會出現一些增生

導致大腿根部位置看起來比較鼓

今天出一個訓練

幫助大家排憂解難

告別這樣的煩惱

高能預警

以下動作看著簡單

其實做好並不容易

大家務必多看多練習

找到感覺

堅持下去

會看到希望的！！！

首先

我們需要對大腿外側進行放鬆

這是一個痛苦的過程

臀部的無力

使得大腿外側更多發力

這樣的情況下

我們需要給大腿外側進行放鬆

側身

用手肘支撐起身體

前後慢慢滾動

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每側滾動1min

每側都要滾4次

會疼！！！

堅持

然後

我們需要對大腿內側進行放鬆

這裡就用拉伸來進行

採取坐姿

屈膝，腳掌相對

上身挺直

讓胸部往腳的位置靠近

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保持40s-1min

做4組

然後進行一個站姿位的提胯訓練

可以單腳站立

然後將另一條腿稍作彎曲放鬆

可以單手扶住一個支撐物

然後嘗試提高放鬆一側的骨盆

然後緩慢放下

感受站立腿的臀部側面發力

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重複這樣的動作

保持穩定和平衡

一側做20次

做6組

再進行一個臀部的訓練

需要俯卧

屈腿

分開的程度視個人能力決定

再這樣的姿勢上

將腿抬離

感覺到臀部的收縮

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然後緩慢下放

下放時不要完全放鬆

快碰到地的時候再抬起

最高點保持1s

每組20次

做6組

大家可以嘗試練習

找到感覺

爭取早日把自己塞進緊身牛仔褲

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