強壯飽滿的肩膀，是每個正在健身男人渴望的
健身
01-13
而想練成球形三角肌，你要改掉之前所有的訓練習慣
首先，三角肌是一個很小的肌群，它承受不了太大的重量
具體而言，每個動作至少4組
每組至少12次，休息不超過1分鐘
把肩部訓練的最大重量，放在第一個動作
以往你可能只做坐姿，現在，建議你再加上站姿
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