跑完步膝蓋會痛,是跑姿的問題么?
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01-13
以下問題精選自飯糰團友
疑問
飯糰團友——樂狗兒:
王老師,您好,我跑完步膝蓋會痛,是跑姿的問題么?跑步時前腳掌先著地還是腳後跟著地?
膝蓋疼痛的原因有很多,跑姿是一個原因,另外是否有陳舊傷、是否跑量過大、是否因為熱身不足等等都有關係。
跑步是前腳掌落地還是後腳掌落地,還是全腳掌落地。目前國內主流的觀點對前腳掌落地會比較推崇,因為在緩震方面確實是一種專業的落地姿勢,但是對初學者來說,前腳掌落地確實是比較難以掌握的,很多人理解或練習錯誤就變成了踮著腳跑,導致小腿肌肉異常的發達,不但跑姿看上去很彆扭,而且也跑不長。
後腳掌落地是很多人反對的,但是我發現很多日本的跑步書是推崇後腳掌落地的,而且我們觀察國際頂尖的馬拉松選手的跑步視頻,你會發現也並不是全部的選手採用前腳掌落地,有些運動員是後腳掌落地,但是非常迅速的過度到前腳掌,就像整個腳掌在地面上滾動一樣。而更多的業餘跑者,相對來說比較容易掌握全腳掌落地。
其實各種觀點都有支持者和反對者,也都有各自的實踐者,所以我們認為不能片面認為哪一種就是絕對好,哪一種就是絕對不好。
所以,我個人認為無論是哪種落地方式,關鍵是落地要輕緩,動作自然而流暢。我有一個朋友,跑得很快,但是落地的聲音非常重,早上約跑,很遠路就能聽到他踢踢踏踏的腳步聲,我提醒過他,卻一直沒改過來,後來跑量一大就是足底筋膜炎。
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※范冰冰又尷尬了,都是裙子面料太薄惹的禍,但膝蓋也很讓人懷疑啊
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