85cm上圍、56cm小蠻腰！94年擁有「高級臉」的她成為辣媽後，竟比從前更加嫵媚撩人！
誰能相信這是一個媽媽？
註：本文已得到授權
2018年就這樣來到
MAX老了一歲
也開始了新又一年的單身生涯......
但要不怎麼說時代在進步
現在的年輕人
就算是結了婚、生了娃
也依然能把小日子過得像童話
比如說
下面這個小姑娘——
大家好，我叫
苗盼
胸圍85cm、腰圍56cm、臀圍93cm
94年出生的我
現在是一位全職媽媽
最早
我高中藝考是體育舞蹈專業
MAX科普時間
體育舞蹈，即 「國際標準交誼舞」，分兩個項群，十個舞種。
摩登舞項群：華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步、快步舞；
拉丁舞項群：倫巴、恰恰、桑巴、牛仔、鬥牛舞。
但因為爸媽強烈反對
所以我大學選擇了警校
然而，放棄舞蹈後
我的體重飆升、肌肉鬆弛
自己看著都不舒服
大一下半年
我狠下心，請了半年私教
就這樣，把健身堅持到了現在
目前，我還在增肌期。
五天一循環，胸、肩、背、肩、腿。
因為手臂發展超過了其他部位，所以暫時沒有單獨的訓練日，只是在練胸日帶三頭，拉背日帶二頭。
因為肩部是弱項，所以選擇一個循環練兩次。每次訓練安排5~7個動作，每個動作4~6組，每組10~12次。
腿部是我最不滿意的地方，太細了。
所以我格外重視腿部訓練，有時一周會練兩次，每次的強度都是最大化，不是追求重量，而是目標肌肉發力，突破自己的極限。
腹部，是我最滿意的部位。
腹部屬於小肌肉群，也以耐疲勞肌為主，你可以每天練，也可以像其他肌群一樣負重，然後休息。
但一定把腹肌訓練放在所有訓練的最後，因為你做任何複合的動作，比如練胸、拉背、蹲腿，都少不了腹部穩定，如果腹部先疲勞了，你就沒法發揮最大的力量水平。
對於而言，每次訓練我不超過90分鐘，一周3次有氧，這讓我保持較低的體脂，當然，有氧你可以放在力量之後做，也可以單獨做。
與許多姑娘們想像的不同
我雖然看起來很瘦
卻會吃很多東西
基本上每天4~5餐，保持飽腹感
每餐都會均衡地攝入
蛋白質、碳水化合物、維生素
脂肪，則通過堅果來獲取
當然了，每個人的情況都不一樣
我只是給大家一個參考
很多朋友最驚訝的
是我怎麼能在
這麼短的時間裡恢復身材
真要說秘訣，無非就是在懷孕之前，我就始終保持著運動習慣，孕後，我又很快投入到新的訓練中。
保持好身材，就是這樣一回事
你不要指望用十幾天就把十幾年養成的肥肉甩乾淨，相反，你要在背後「十分努力」，才能做到別人眼中的「毫不費力」。
如果你沒有請私聊
也可以請教一些專業人士
與網上找靠譜的學習資料
1.練身材，不是拼重量
如果你不是為了練力量，就沒必要盲目去拼大重量，那會大大增加你的受傷風險，而且，太少的訓練次數，也沒有多少的增肌效果。
相反，只要動作足夠標準，不需要很大重量，就可以刺激到目標肌肉，增肌效果很好。
2. 會熱身，才叫會健身
訓練前一定充分熱身，不要等到受傷了再後悔。大塊容易成型，小塊很難雕刻，健身就是一個雕刻自己身體的過程，道阻且艱。
3. 女生別怕練力量
女生不要拒絕力量訓練，肌肉真的很難漲，不用擔心變成肌肉女，好身材不等於瘦，豐滿緊緻才是你想要的吧！
身材變好之後，聽到朋友誇讚，會很開心，出門回頭率也會增加，自己會覺得努力沒有白費。
有些朋友會說：
女生太壯看起來很兇
但其實
我也不是一個冷酷的冰山女
偶爾會賣萌耍寶
在家也是一個小逗比
還能扮演
活體表情包生成器
健身指南的粉絲們，如果你想有一個健康的和完美的身材。日復一日地堅持練下去吧，只有活動適量才能保持訓練的熱情和提高運動的技能。
大家如果有健身有關的問題
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