打好瘦身基礎戰！科學減脂一定要從這些開始

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減肥沒有捷徑，除了科學的飲食還要有科學的減脂方法，但一切都要從打好基礎開始。

絕對不要嘗試排毒斷食法

你的肝臟就有幫助排毒的作用，最佳的清腸排毒法就是均衡的飲食 and 喝水！

不要完全禁止自己不吃某些食物

每次你禁止自己吃某種特定食物，它反而會看起來更誘人，最終還是會吃下肚，因為愧疚感的關係反而會害你吃更多，所以最好的方法就是，允許自己吃，這樣才能從食物中獲得快樂，但要保持正確的心態，是因為你真的想吃，而不是因為它們剛好在那兒。

減少碳水化合物的攝入

大家都知道減肥要減少碳水化合物的攝入（以下簡稱碳水）。例如：小點心、含酒精的飲料和能量飲料、快餐以及許多假期或者其他特殊場合聚餐飲食等。

我們喝的蘇打水、運動飲料、果汁和酒全是碳水。而最糟糕的碳水是含在糖果、餅乾和蘇打中的純糖和糖漿、以及白麵包和哪些漂亮點心中的精鍊碳水。

不要拒絕脂肪

很多人減肥不吃脂肪，其實脂肪也有分類。我們要適量攝入有益脂肪。有益脂肪不會影響血糖和胰島素變化！

決定脂肪是否對健康有一的標準是歐米加6脂肪酸和歐米加3脂肪酸的比列，決定著脂肪是否有益於人體。當歐米加6的比例高於歐米加3時，這些人得肥胖症、糖尿病、高血壓、心臟病和其他炎症疾病的風險非常高。

要少吃高蛋白的飲食

控制糖分的攝入是維持並減輕體重的關鍵，另外在日常飲食中，建議增加蛋白質的攝入比重，這樣可以提供更長時間的飽腹感，同時，人在消化蛋白質時要比消化糖和脂肪消耗更多的卡路里，這在一定程度上也可以幫助提升基礎代謝水平。

當你開始運動 （或是重新恢復運動）

少做比多做效果更好

其實是告訴你，如果你才剛開始運動，別一下子挑戰高難度的運動或太激烈的運動，應該要設一個你達得到的目標，例如一個禮拜上兩次健身房，再漸漸增加次數。

養成寫下代辦事項的習慣，尤其把運動放在最上面，

絕對不可以錯過的項目

很多人會在待辦事項里分兩大類，一種」一定要做」，另一種則是」可做可不做」，這時得靠你的心態，你必須把運動放在」一定要做」那一類，與自己許下承諾才能真的辦到。（39健康網）

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