教你在減肥期間，如何正確控制自己食慾

想要減肥瘦身就要遵循的原則是「管住嘴，邁開腿」，可是很多人在減肥的時候都難以控制食慾，下面喵喵君給大家推薦幾個控制食慾的方法：

1.學會控制你的食慾

很多人認為如果無法控制食慾，那就少食多餐，但其實看到吃的，很難有MM能控制住只吃一點點的。其實你只要按照自己的方式來就能吃的最健康。如果你已經習慣了每天只吃兩頓，保持這樣就好。

每天吃多少頓飯並不是瘦身的關鍵，每頓吃多少才更為重要。有研究指出，人們現在的暴食習慣主要還是因為太愛吃零食而養成的，很多人正餐之後還要將薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃個不停，而這些零食的熱量可是高的驚人。

如果一天沒事吃兩次，平白無故就要多攝入600大卡左右的熱量。無論你吃的零食有多健康，這些計劃外的熱量正是你身體多餘脂肪的來源。如果你非吃不可，那麼切記一定要給零食攝入限定一個標準。

2.攝入熱量要計算

瘦身最關鍵的是看攝入熱量和消耗熱量之間的差值，或許你也有計算每天攝入卡路里的習慣，但是只計算總量並一定能夠幫助你瘦下來。

如果你覺得玩數字遊戲很麻煩，不如乾脆放下你心中那把算盤，別讓這些數字成為你的壓力。只要牢記多吃純天然、營養高熱量低的食物，比如蛋白質、水果、蔬菜和全麥食品等，就可以放心吃又不用擔心腰圍變粗。

3.有些脂肪可以吃

脂肪總是讓人唯恐避之不及，但科學證實：攝入脂肪可以讓你變得苗條。營養專家建議，每天攝入的脂肪可以佔到總熱量的20%~35%。當然，我們不鼓勵你去大魚大肉的吃，而是要你必須學會分辨好脂肪和壞脂肪。

好脂肪，也就是單一不飽和脂肪，例如堅果、牛油果和健康植物油，加工食品中的飽和脂肪則屬於不健康脂肪，比如油炸食品。研究發現，在不改變總熱量的前提下，攝入單一不飽和脂肪有助於減重。所以，適量攝取好脂肪，對你減肥大有益處!

4.蛋白粉可以適量吃

蛋白質是讓小腹變平坦的最好選擇之一，所以千萬別被蛋白粉包裝上那些肌肉男給嚇到了。《營養學》期刊的一項研究指出，堅持吃23周乳清蛋白，比起攝入大豆蛋白，你身體的脂肪含量會下降，腰圍也會縮水。

同時，你也會比不攝入任何類似飲品的人的脂肪含量多下降兩倍。想要加強瘦腰的效果，每周至少來3杯乳清蛋白奶昔吧!

如果你是在嘴饞的厲害，喵喵君給大家推薦幾款的解饞不長膘的食物。

推薦一：★ ★ ★ ★ ★

【酵素青梅】

酵素青梅也是人稱的隨便果，攜帶方便，任意吃也不用擔心發胖，而酵素可以促進人機能的新陳代謝，促進消化，。青梅，為天然健康水果之王，富含多種維生素，可達到潤腸通便，美容的的功效，嘴饞的時候不防吃幾顆青梅來解決吧。

推薦二：★ ★ ★ ★ ★

【全麥消化餅乾】

全麥消化餅乾幾乎都是粗糧，熱量很低，但營養卻非常豐富，富含膳食纖維，吃了不會轉化成脂肪，全麥餅乾不但好吃，最重要的是吃了還不會長胖。把它當個小零食，餓了就吃，沒有後顧之憂，

推薦三：★ ★ ★ ★ ☆

【全麥麵包】

全麥麵包跟全麥餅乾的性質是一樣的熱量低，多吃不胖長胖。對於上班族來說，少吃多餐難免會錯過吃飯時間，那就備上全麥麵包吧，不僅可以填飽肚子，吃了也不用擔心長胖。

推薦四：★ ★ ★ ★ ★

【黑巧克力】

MM們怕是要張大嘴巴啦：「巧克力可是增肥的頭號殺手啊，怎麼可以減肥呢?」別急，這裡所說的是黑巧克力或者半糖巧克力，它們的脂肪含量不會很高，而且吃過以後食慾會降低哦。

推薦五：★ ★ ★ ★ ☆

【開心果】

開心果是膳食纖維、油酸和精氨酸的好來源，還是含熱量最低、含脂肪量最少、含纖維最高的堅果之一，開心果營養豐富，不僅能控制每日正餐外的食慾，還有利於控制體重，是名副其實的「瘦身堅果」。

推薦六：★ ★ ★ ★ ★

【魔芋代餐粥】

魔芋是公認的一種瘦身食物，可以促進腸胃蠕動，消耗體內多餘的脂肪。魔芋代餐營養豐富，加上紫薯、麥片等食材的點綴，營養豐富，味道也非常的精湛，現在成為很多人的瘦身之選。

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