學會這三點，讓你提升深蹲的核心穩定性

身體的核心穩定性是我們常常提及的問題，在深蹲動作的下蹲過程中，我們需要所有圍繞在脊柱上的肌肉以完美的協調方式協同工作，以防止背部扭曲。

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這就涉及到我們的核心穩定性，核心肌群指的是前側的腹直肌、腹外斜，環繞整個腹部的腹內斜、腹橫肌，背部的胸腰肌筋膜，底下的骨盆底肌。

今天就為大家介紹一下如何提升深蹲的核心穩定性。

一、學習良好的呼吸模式

良好的呼吸模式對於核心肌群有著積極地作用，腹式呼吸可以有效的啟動你的橫膈膜以及其它核心肌群。

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這是穩定脊柱的最有效的方法，可以幫助我們對抗在訓練中的大重量，所以我們應該學習基礎的腹式呼吸，來學習如何維持脊柱正確排列，啟動核心肌群。

腹式呼吸首先需要我們仰卧在地面上，屈膝屈髖90度，，將一手放置在胸口上，另一隻手放在腹部上，透過鼻吸嘴吐的方式進行呼吸。

二、學習基礎的抗移動訓練

對抗移動的穩定性練習有助於提升我們的核心力量，我們為大家介紹一個有效的訓練動作。

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鳥狗式是一個基礎的核心力量訓練動作，動作強調身體在髖關節及肩關節活動的過程中保持核心的穩定。

四足跪立在瑜伽墊上，使脊椎處於正常的生理位置，手臂在肩部的正下方，肩胛骨下沉，然後髖關節和膝關節同時活動，肩關節上抬，髖關節後蹬腿。

在動作中收緊你的核心肌群以穩定軀幹，保持脊椎處於中立位。

三、學會整合動作

為了充分掌握真正實用的核心穩定性，我們可以將以上動作加入到深蹲訓練中，學習在深蹲動作中維持核心穩定。

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相信通過以上的訓練，你已經能很好地感受如何在動作中維持自身穩定了，堅持訓練，你會逐步的在訓練中得到提升。

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