想哪寫哪的純乾貨筆記

動作模式的正確是保證練習安全的首要條件。而目前世界各大流派都推崇學習 嬰兒的運動模式。其中有DNS講述最為詳盡，且不止在運動方面，還用於醫學治療上。返璞歸真，與我以前習武時師父教我的傳統功夫不謀而合。

嬰兒動作模式的建立是一步一步積累而成，在大哭中習得呼吸。在呼吸中習得膈肌控制（膈肌收縮產生腹式呼吸。現代人大多遺忘膈肌的控制使用輔助呼吸肌群，胸腔呼吸進而造成其他問題）

再通過膈肌呼吸控制建立正確的腹內壓，而腹內壓的正確建立產生了軀幹矢狀面穩定的基礎、腹內壓的建立幫助習得骨盆與胸廓的控制（腹內壓的建立幫助骨盆與胸廓的穩定，而骨盆與胸廓的對線對位使得腹內壓得意更好的建立，膈肌更加有力的收縮），骨盆與胸腔的穩定是四肢靈活且有力活動的基礎。（只有在一端固定一端靈活的基礎上才能發揮更大的力量，靈活與穩定是構成運動控制的基礎條件）。在此時嬰兒建立了核心穩定、骨盆穩定、胸腔穩定，那麼他的四肢在穩固的基礎上可以更加靈活且有力的活動。外在表現既是在無腹內壓的建立情況下，嬰兒的手與腳是攤放在床上的，而當建立了穩定，他便可將手腳抬起在面前玩，吃腳趾。這需要核心的穩定與四肢極大的靈活性。

在嬰兒建立腹內壓的同時，開始習得翻身的動作（旋轉）。嬰兒在想觸摸玩具的時候，旋轉頸椎通過眼睛鎖定目標伸手夠物，頸椎開始逐節旋轉至胸椎至腰椎骨盆雙腳，期間伴隨手的上肢帶動。翻身的動作體現出脊柱的逐節旋轉靈活性。在完成翻身動作後的俯卧位，同樣的脊柱控制，抬頭抬起胸腔恥骨著地。此時需要後側伸展肌肉的參與，肘撐身體需要肩胛帶的穩定，而肩胛帶的穩定需要依賴腹內壓的建立。此時恥骨著地，即脊柱沒有某部分過度伸展過度承受壓力，這對於前鏈同樣具有要求。同樣需要腹內壓的建立。身體如同充滿液體的圓柱狀，擁有360度的，對抗屈曲、伸展、扭轉、壓迫、側屈的能力。

此時的俯卧位肘撐，是嬰兒三個月發育出來的模式。我常用作訓練時放在靈活性後的穩定性激活熱身，用於呼吸激活腹內壓、激活肩胛穩定、幫助控制肩胛。

在正確激活時肩袖肌群協同工作，前鋸肌激活，斜方肌下束激活，減少斜方肌上束過度參與、菱形肌緊張的現象。激活過後可明顯感覺在訓練時肩部穩定性增加，對於練背與練胸時的表現與訓練效果會更好且不容易出現損傷。

因為動作細節較多，很難控制，需要本體感受強烈，且很多人不具備這樣的能力練習，很難大範圍教學。目前只在私教會員中教學，理由：做錯不如不做。需要思考如何更加簡易的教學讓會員學會。

所以建立腹內壓是最先應該習得的，而腹內壓需要通過呼吸學習。

而教呼吸。。。

「看！那個傻逼教練又特么在教呼吸了。」

！！！跑題！！！

思緒斷了，下次再寫。

玩遊戲去

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