背闊肌訓練：不一樣的交替下拉

之前的文章我們給大家介紹了利用交替下拉來訓練背闊肌！

文章中提到：採用左右手交替的方式來進行高位下拉能夠幫你：

1、改善左右控制力不一樣，肌力不平衡

2.相比雙手動作，單臂運動給你提供更大範圍的移動，微召更多運動單位。讓你的背肌更好的伸展收縮

今天要給大家帶來一個不一樣的交替下拉！

頂峰收縮交替下拉:

和之前的交替下拉不同的是此動作單手停留的位置在動作的頂端，肌肉縮短時！（處於等長收縮狀態），這樣會更容易使你保持肌肉的張力！

動作示範

1.雙手抓握把手，手臂自然伸直，收腹挺胸，軀幹保持穩定，

2.一隻手自然伸直，另一隻手啟動背肌往下拉動把手至胸口側方，大臂僅僅靠攏軀幹，然後停住，另一隻手開始同樣的單手划船動作，在動作頂端停留，雙手交替進行！

訓練建議：

1.保持抬頭挺胸的姿態，以便背肌更好的收縮！

2.動作過程中注意保持張力，特別是保持靜止的一側！

3.建議選擇比平時輕一些的重量！去專註保持肌肉張力！

4.注意動作過程中軀幹不要產生旋轉和側屈

5.回放重量時控制好節奏，不要自由落體，保持張力，慢慢伸展肌肉！

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