冬天，因為氣候寒冷，許多人不願意參加體育運動。

但正如俗話所說：「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗。」「夏練三伏，冬練三九。」冬季堅持體育鍛煉，非常有益於身體健康。

1、冬季堅持鍛煉的人，可大大降低感冒、扁桃體炎、凍傷等疾病的發病率。

2、冬天運動還能加速全身血液循環，減輕手腳冰冷的癥狀。

3、冬天是個很容易減肥的季節。同樣的運動量在寒冷的空氣中所消耗的熱量比在溫暖的環境中多的多，也就是說氣溫越低，減肥效果越好。明年開春來，你的身形會更漂亮，能讓別人有種「士別三日」的感覺。

冬天如何正確地「動起來」呢？

適合冬天室外鍛煉的幾種運動：

1、跑步

跑步是最簡單也是最容易的鍛煉方式，跑步前要注意熱身，選擇合適的平坦的路面跑步，注意冬天避免去冰凍路面跑步。

2、球類

推薦籃球、足球，如果是打羽毛球，因為冬天寒冷又有風，羽毛球小而輕，可能會影響到球的偏向，打球過程中來回跑動，調動了全身的積極性，促進全身的血液循環，可以幫助身體快速產熱，抵禦寒冷。

3、走路

通過走路的方法讓心血通暢，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好甚至擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘。總體原則是運動後輕微出汗、自我感覺不過度疲勞。當然，在運動出汗的時候，也一定要注意穿衣防風防寒哦。

4、廣場舞

5、跳繩

如果您不願到室外進行鍛煉時，可以在家裡跳繩。 跳繩時可以顯著改善雙腳的控制能力和協調能力。雙手轉動繩子時，還可鍛煉肩關節和腕關節，讓心血管系統和呼吸系統得到鍛煉。此外，跳繩還是一項有效減肥的運動。

冬季運動鍛煉，應注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。

鍛煉完以後則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳後，宜立即用柔軟、乾燥的浴巾迅速擦乾全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

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