快步走起來 健康就來到——論快走的養生作用！

健身的方式有很多，有什麼方式方便又有效呢？其中有一項較為流行的鍛煉方式，那就是快步走路，對於沒有運動習慣的人，快走更容易堅持。快步走對身體有什麼好處呢？快走又有哪些注意事項呢？

走多快是快走？

通常的散步速度一般是每小時3公里左右，達到了3.6公里，就可以成為慢行了，而時速為4.5公里，就是達到了快走的標準了。一般的快走最好是保持半個小時左右，才達到鍛煉的目的。

快走有哪些好處？

每天快走半個小時，具有與慢跑、騎車與打球等快節奏運動相同的鍛煉效果。在快走的過程中，全身都參與到了運動中，可以有效地達到減肥的效果。快走還可以預防糖尿病、心臟病與癌症等。

快走為什麼比跑步更好呢，這是因為快走適合的人群更加廣泛，首先中老年人活著是心血管疾病患者，跑步中會造成大量血流的耗費，不能有效輸送血液給心臟，並且還對膝蓋有一定的衝擊，而快走既簡單又安全。

快走的注意事項

快走前要做好熱身，可以伸伸胳膊，伸伸腿，這樣快走起來更輕鬆，防止出現肌肉拉傷等現象。

快走最好不要間斷，應連續行走，如果中途總是停下來，則效果就會打折扣了。但是要準備結束的時候，也不要突然停下來，最好是減速再行走幾分鐘，給身體一個適應的過程。結束後，可以拍打一下自己的腿部，緩解肌肉僵硬狀態，恢復體力。

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