緩解腰背部疼痛 這幾個瑜伽體式一個也不能少

今天跟大家分享的是一組緩解腰背部疼痛的瑜伽體式，很多時候腰背部的疼痛是跟脊柱有關係，脊柱包括穩定性和靈活性，平衡之後才會取得比較好的效果。

平板支撐變體：依次手肘落地，過程中主要腰腹部的穩定，切勿塌腰的練習。

瑜伽貓式，靈活脊柱最有效的瑜伽體式，配合呼吸，吸氣時打開胸腔，呼氣時拱背向上。

充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除酸痛和疲勞；

脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性；

促進呼吸與甲狀腺的新陳代謝；

矯正背部，是脊柱恢復彈性；

坐姿扭轉：從扭動骨盆開始，按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉，要用頸引起脊柱上挺。做完一側扭轉另一側。

如果你還不習慣扭轉，簡易坐扭轉是很好的開始。坐下來，雙腿交叉。如果坐在一個摺疊的毛毯上會更加舒服。

拉長脊柱，吸氣，右手在身後伸直，左手在右膝蓋上。

呼氣，向右側深入扭轉，看向右肩膀。

保持5個呼吸，然後換邊。

僅僅是把雙腿掛在牆上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放鬆。腿向上靠牆式的倒立也不像手倒立那樣，需要過多的力氣才可進行。它讓你練習時，還能得到充分休息和放鬆。

挺屍式能使身體放鬆，呼吸順暢，鎮靜情緒，舒緩緊張的神經，帶來內心的平和。

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