睡前三分鐘情侶瑜伽 減肥燃脂助睡眠

睡前三分鐘情侶瑜伽 減肥燃脂助睡眠

瑜伽如何減肥，睡覺前你會跟你的男朋友/老公做什麼事呢？不要太污力滿滿，下面推薦睡前情侶瑜伽，每天三分鐘，燃脂減肥還幫助睡眠。

肋骨延長式

這個動作能有效舒展身體的側麵線條，同時有促進消化的作用。

步驟1

兩人坐在一直線上，相距約兩個虎口距離。兩腿向外，外側的腿伸直，腳背綳直；內側的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。兩人間的手臂伸直，指尖點地；外側的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。

步驟2

慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對方的手向外拉，此時兩手間作用力相反，感覺身體側面被拉伸。

背面姿勢

兩手是利用四指相扣進行相反作用力的拉扯，而且同時進行，使得兩手在兩人指尖。

坐姿扭轉式

通過身體的扭曲，有效鍛煉到背部與腰部間的肌肉，有利於創建一個美麗的身體線條。

步驟1

兩腿背對背坐著，兩腿分開與肩同寬，腳板勾起，背部伸直，抬頭挺胸，兩手屈肘相扣，雙手握拳。

步驟2

慢慢地向左右扭轉上半身，注意做動作的時候背骨要貼合，臀部不要離地。同時扭轉是有節奏地一呼一吸，不要閉氣。12

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