醫大教授揭秘：這樣睡，腰椎間盤突出就好1半了！為家人收藏吧

北京協和醫學院陳喬朴教授

良好的睡眠是很重要的。我們每天大約會有8個小時左右的時間，在睡眠之中。睡眠很好的緩解了我們的疲憊，同時也給予了我們第二天工作的精力和能量。想要有良好的睡眠，睡姿是很重要的。對於有某些疾病的人來說，正確的睡姿，不僅可以緩解疼痛，還有助於病情的康復。

腰椎間盤突出是生活中很常見的慢性骨病。對於很多腰突患者來說，常常晚上痛的睡不著。即使睡著了，第二天醒來也是腰酸背痛，疲憊不堪。那麼，對於腰椎間盤突出來說，什麼樣的睡姿才是正確的呢？

常見4大睡姿的優缺點

1.仰卧

仰卧是最常見的睡卧姿勢。據數據統計60%的人選擇仰卧睡姿，也是最佳的大眾睡姿。採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。

仰卧的優點在於不壓迫身體臟腑器官。缺點在於容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。

需要特別注意的是：打鼾和有呼吸道疾病的人不宜使用仰卧睡姿。腹腔內壓力增高時，仰卧又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰卧著，會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。

2.左側卧

左側卧時，雙腿微曲，雖有利於身體放鬆，有助消除疲勞，但心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側卧時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。

3.右側卧

祖國傳統醫學認為:正確的睡覺姿勢應該是向右側卧，微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫；肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

4.俯卧

俯卧時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯卧還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。俯卧時，頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。

當然，絕大多數的人在晚上是在不斷變換著睡覺的姿勢的，這樣更有利於解除疲勞。所以，對於一個健康的人，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢。

腰椎間盤突出，該如何選擇睡姿呢？

對腰椎間盤突出患者來說，科學合理的睡姿應盡量使腰部保持自然的生理弧度，仰卧體位可以使腰椎間盤突出患者全身肌肉放鬆，並使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕椎間盤後突，降低髂腰部肌肉及坐骨神經的張力。這種卧姿對患有腰椎間盤突出或伴有坐骨神經痛癥狀的其他下腰部疼痛的人最為適合。若側卧位時應將雙髖雙膝關節屈曲起來，古人說「卧如弓」就是這種睡姿，它可以消除腰部的後伸，避免或減輕腰痛。

睡前3分鐘，康復鍛煉很重要

除了睡姿之外，睡前常做這2個動作，也有助於腰椎間盤突出的恢復。

1.小燕飛

動作描述：趴在墊子上，手臂緊貼身體；同時向上抬起雙手雙腳，至最高點停頓2-3秒，儘可能地拉伸身體；緩緩恢復至起始動作。

動作要點：動作過程中感受背部肌肉的收緊。

動作特點：小燕飛可以很有效地鍛煉到下背部核心肌群，對緩解腰肌勞損、改善腰椎間盤突出等問題有很好的幫助。

2.平板支撐

動作描述：雙肘彎曲俯撐在墊子上，腳尖踩地，軀幹伸直，頭、肩、胯、踝處於同一條直線；保持腰腹收緊，儘可能多堅持一段時間。

動作要點： 動作過程中保持腰背挺直，核心收緊，儘可能撐久一點。

動作特點：平板支撐是一項安全、老少皆宜、容易上手的動作，不僅能訓練到幾乎所有核心肌群，還兼顧了穩定和不穩定的訓練。

腰椎間盤突出患者該如何治療才能痊癒呢？

正確的睡姿睡態和良好的生活方式可以有效的緩解腰椎間盤突出的病痛，也可以讓治療的過程更為簡單和有效。治療腰椎間盤突出的方法也多種多樣。我們該如何選擇呢？

（1）保守療法

腰椎間盤突出的治療原則是以保守治療優先。90%以上的人都可以通過保守治療達到康復的目的。臨床中使用最多且效果顯著的方法是膏貼外敷。中草藥的藥物成分很複雜，經過熬制後，藥性得以加強，可以直透皮下，對軟組織的損傷進行修復，消除無菌性炎症，松解軟組織粘連，促進營養成分的吸收，解除對神經的壓迫，恢復組織功能。

當然膏貼的質量參差不齊，所以國家和政府認可的才最有保障。目前傳統中醫中最高的榮譽是被政府授予非物質文化遺產稱號。起源於明代正德年間的明時通筋骨膏，在2009年就獲得了這一殊榮，對腰椎間盤突出、頸椎病、肩周炎等骨病的根治率在95%以上。前些年常常出現很多人驅車數百里，只為求一貼的盛況。現在隨著時代的發展，足不出戶就可以購到，很方便。但是國外是比較難以郵寄的。

（2）手術療法

針對病史超過三個月或疼痛劇烈的患者需要採用手術療法，經後路腰背部切口，部分椎板和關節突切除，或經椎板間隙行椎間盤切除。中央型椎間盤突出，行椎板切除後，經硬脊膜外或硬脊膜內椎間盤切除。合併腰椎不穩、腰椎管狹窄者，需要同時行脊柱融合術。

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