如何預防高血壓？記住這「五味不過」原則，就成功了一大半

血壓高，已成為我們最大的健康問題，在日常生活中，如何預防高血壓？記住這「五味不過」原則，就成功了一大半。

一、食物不過咸：每天鹽的攝入量不宜超過6克，其中包括通過醬油、鹹菜、味精等調味品攝入鹽的量。

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二、食物不過甜：限糖，含糖高的食品主要是米、面、糕點等。建議主食要粗細搭配，如玉米、小米、豆類、蕎麥、薯類等。最好不吃或少吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶油雪糕等。

三、食物不過膩：限制脂肪過高的食品，生活中要限制家畜肉類（尤其是肥肉）、動物油脂（如豬油）、奶油糕點、棕櫚油等高脂肪和蛋類製品、蛋黃、動物內臟、魚子及雞皮、鴨皮等高膽固醇食物的攝入，每天不超過250克新鮮牛奶或酸奶。每天肉類控制在75克以內，主要是瘦肉，如豬、牛、羊、雞、鴨肉等禽類肉食。

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四、食物不過辛：酒也屬於「辛」類食物。對於嗜酒如命的市民，建議男性每天飲酒精不超過30克，即葡萄酒小於100-150毫升，比如2-3兩；或啤酒小於250-500毫升，比如半斤到1斤；或白酒小於25-50毫升，約0.5-1兩,女性則減半,孕婦不飲酒,不提倡飲高度烈性酒.

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五、食物不過苦：主要是苦麥菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦能清熱，適當吃些有苦味的蔬菜是有好處的，可以清肝炎、心火。不過，苦味畢竟寒涼，過食則損傷脾胃，導致食欲不振或腹痛腹瀉等。影響食物的消化吸收。

預防高血壓，除了飲食方面需要注意，運動也是必不可少了的，合理的運動加飲食，讓我們遠離高血壓。

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