運動鍛煉有講究，高血壓人群健身，選擇哪種運動最合適？
運動是人類對抗高血壓的有效手段之一，一次運動之後，人體血壓水平可在一定時間內下降，並能保持22小時之久。
降壓運動排行榜
不是所有的運動都有降壓之功，長期堅持步行、慢跑、騎車、游泳、慢節奏的交誼舞和體操等有氧運動具有降壓功效。
步行：步行是一項最簡單易行的降壓運動。包括散步和慢跑，慢跑運動量大於散步，適用於輕症患者。長期堅持使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，癥狀減輕。慢跑速度宜慢，時間由少至多，每次以15～30分鐘為宜。
騎車：騎自行車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉，不僅能鍛煉肌肉關節，勻稱身材，而且能強化心臟，防止高血壓，同時起到預防大腦老化，提高神經系統敏捷的作用。每次30～60分鐘為宜，速度適中。
太極拳：長期練習太極拳的老人，其血壓平均值明顯低於不打太極拳的同齡老人。
為什麼運動也能降血壓？
1、運動能鍛煉全身肌肉，促使肌肉纖維增粗，血管口徑增大，管壁彈性增強，心、腦等器官的側支循環開放，血流量增加，有利於血壓下降。
2、運動可提升胰島素受體的敏感性以及「好膽固醇」——高密度脂蛋白，降低「壞膽固醇」——低密度脂蛋白，減輕動脈粥樣硬化的程度。
3、運動能增加體內某些有益的化學物質濃度，如內啡呔、五羥色胺等，降低血漿腎素和醛固酮等有升壓作用物質的水平，使血壓下降。
4、運動可改善植物神經功能，降低交感神經張力，減少兒茶酚胺的釋放量，或使人體對兒茶酚胺的敏感性下降。
5、精神緊張或情緒激動是高血壓病的一大誘因，運動可穩定情緒，舒暢心情，使緊張、焦慮和激動得以緩解，有利於血壓穩定。
運動也有選擇，適合的才是最好的
高血壓患者運動前應向醫生諮詢，在醫生的指導下選擇適宜的運動項目，不要仿效他人。人有個體差異，最適合的才是最好的。以下是不宜進行的運動，供參考：
1、力量型運動、快速跑步等無氧運動；
2、動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大的運動；
3、用力屏氣的活動，會導致血壓快速大幅度升高，容易發生意外。
4、冬泳、扭秧歌等也要盡量避免。
運動後注意事項
高血壓病人運動後不要馬上洗熱水澡，否則，熱水可導致肌肉和皮膚的血管擴張，致使內臟器官的血液大量湧向肌肉與皮膚，從而誘發心臟和腦部缺血。
正確的做法是先休息片刻，再選擇溫水淋浴，時間要短，在5～10分鐘內完成。
本文摘引：大同消化病醫院大內科主任王建國「服務基層，健康講堂」
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