利用器械進行孕前鍛煉健身是一個不錯的辦法

現在，很多城市裡都興起了一種自行車運動。就是愛好騎自行車的人聚在一起，邊騎車健身，邊在城市周邊作短途旅行遊覽。當然，如果休息時間不多的話，自己或者小兩口騎車健身也是挺好的。

不管是在室外騎自行車進行鍛煉，還是在健身房騎固定自行車運動，都和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。在美國，每年有2000萬人騎自行車健身，而且參加的人數越來越多，法、德、比利時、瑞典等國也是如此。

騎自行車是一種眼、手、身、腿並用的全身性運動，騎車有益於提高心肺功能和消化功能，還能促進血液循環和新陳代謝。運用慢中速運動量，每小時10 ~ 15千米，每天鍛煉30～60分鐘，可起到較明顯的健身兼減肥作用，健康的身體對於年輕女性來說，不但為孕育寶寶創造了良好的生理條件，還能有效減輕妊娠反應，增強孕期的疾病抵抗能力，有利於順利分娩。可見，孕前運動的好處是多方面的，

有研究表明，騎車消耗的能量與路面坡度和負載有關，所以，體力好者想要增加運動強度時，可選擇有一定坡度的路段或者負重鍛煉。

專家研究發現，經常騎自行車能預防人的大腦老化，提高神經系統的敏捷性。騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。

騎車能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛煉。

騎自行車時，由於周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。此外，每天騎自行車4～5公里，還能刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。

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