別傻了！出現這6個癥狀那你真的逃不過更年期了，注意這些可有效緩解！

《每日郵報》曾報道，大多數女性青年期忙於工作和家庭，幾乎沒有時間去注重自身養護。然而，當她們進入40歲時，體內荷爾蒙分泌出現波動，很多人開始出現「更年期」癥狀。

一、更年期的癥狀有哪些？

1、脾氣躁動：由於體內激素分泌的影響，更年期婦女的情緒會出現波動，脾氣躁動，往往會出現易怒好鬥的性格特徵。

2、潮熱出汗：卵巢功能下降，導致女性激素水平變化，容易潮紅潮熱，經常出汗。

3、眼睛發乾：眼睛發乾、伴隨刺痛感、視力模糊等眼睛不適的癥狀，也是更年期的一大訊號。

4、掉發、頭髮稀落：由於雌激素的減弱，發囊難以迅速生長，脫髮掉發，頭髮變稀等癥狀也會出現。

5、記憶力變差：進入更年期後，女性由於卵巢功能的喪失，會出現短時記憶喪失、記憶力變差、健忘等癥狀。

6、體重增加:隨著女性體內代謝的減緩，會出現體重增加等特徵，常見的是腰腹部的肥胖等。

二、更年期飲食注意事項

1、多攝入豆製品

更年期的根源是雌激素的減少，而豆製品中的異黃酮能與人體的雌激素受體結合，因而具有雌激素效應，並且能緩解更年期女性潮熱、盜汗等癥狀。同時，豆製品含有蛋白質、膳食纖維、維生素多種營養。

2、食用蜂蜜

蜂蜜可謂是女性保養的聖品了，蜂蜜內含有多種微量元素，能有效緩解衰老，提高自身免疫抵抗力。專家推薦下圖蜂蜜，有效調節內分泌，有效緩解更年期。堅持服用效果更佳，某寶就有。

3、控制熱量攝入

進入更年期，女性更容易出現肥胖現象，為了維持體重與身體健康，更年期女性應當控制一天中總熱量的攝入，日常飲食中注意少糖少油少鹽，選擇天然食材。同時，營養全面，正視減肥。

4、注意補充鈣質

更年期女性的鈣流失速度加快，出現骨質疏鬆的風險，因此，為了身體骨骼健康，更年期女性應該注意日常飲食中鈣的攝入。如西牛奶、蘭花、青椒等。

5、精緻飲食調節情緒

情緒波動是更年期女性的一大癥狀。將飲食精緻化，注重營養搭配與色香味的愉悅感，享受飲食帶來的幸福與滿足，能有效調節更年期女性的情緒化現象，使她們更好地度過更年期。

除注意日常的飲食外，更年期間可注重體育鍛煉，擁有對更年期正確的認識，積極樂觀面對。更年期既然總要面對，何不快樂一點，讓它成為人生另一個「花季」。

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