減肥期間，這樣吃麥當勞肯德基，照樣瘦！

一提到麥當勞肯德基，大多數人都會聯想到垃圾食品。真的是這樣嗎？

這是我昨天早上在麥當勞吃的一份早餐：2個漢堡（火腿麥滿分漢堡）+1杯咖啡。

我特地曬在朋友圈，看看大家的反應。

有小夥伴說，一次2個漢堡，你真能吃！

有小夥伴問，你的熱量會不會超標，會不會長胖？

凡事不憑感覺，也不先入為主。理性分析一下就知道，可不可以。

我的早餐是火腿麥滿分，我在麥當勞官網上查了食物熱量，沒有找到火腿麥滿分的熱量，找了一個比較接近的漢堡：原味板燒雞腿麥滿分，熱量1176千焦，換成千卡是281千卡，蛋白質15.1克，脂肪12.5克，碳水25.5克。

就算火腿麥滿分比原味板燒雞腿麥滿分的熱量高吧，300千卡吧。2份是600千卡，我的咖啡是美式咖啡，不加糖不加奶，熱量大概10千卡。那麼我早餐的熱量是610千卡。

我的體重68公斤左右，我每天熱量消耗在2400千卡左右，610千卡的早餐熱量不到我一天消耗熱量的三分之一。

如果我的早餐只點1份火腿麥滿分漢堡+1份咖啡，那熱量310千卡左右，不到350千卡。如果我一天三餐都這麼吃？一個月後會怎麼樣？

告訴你，我至少瘦10斤！ 每餐310千卡，三餐也就930千卡，就算是1000千卡吧，也就是一天攝入1000千卡熱量，我的消耗量是2400千卡左右，就有1400千卡的熱量差，一個月30天就有42000千卡的熱量差，一斤脂肪熱量大約3500千卡，42000千卡的熱量差至少會讓我瘦10斤！

再來看看我那份早餐的營養如何？有蛋白質，有碳水，有脂肪，還有蔬菜，可以說營養是比較豐富的；另外美式咖啡還可以提神，有利尿消腫的供能，每天1-2杯咖啡，還有助於防止肝癌。這麼多好處，是不是跟你想的很不一樣？

還有一點，這份早餐並不貴，可以說是麥當里最便宜的那種，1份麥滿分+1杯咖啡，7塊錢。

我並不是來為麥當勞打廣告的。我只是想說，會選擇食物，在麥當勞肯德基里也能吃著瘦下來。

問題來了：很多人吃麥當勞，胖了，是怎麼回事？

漢堡類熱量：

培根蔬脆雙層牛堡，熱量 740 千卡

巨無霸，熱量 540 千卡

麥辣雞腿漢堡，熱量 520 千卡

豬柳蛋麥滿分，熱量 470 千卡

雙層吉士漢堡，熱量 430 千卡

豬柳麥滿分，熱量 400 千卡

麥香魚，熱量 390 千卡

麥香雞，熱量 370 千卡

吉士漢堡包，熱量 300 千卡

吉士蛋麥滿分，熱量 290 千卡

薯條類熱量：

小份：230千卡

中份：340千卡

大份：510千卡

雞腿雞翅雞塊類熱量：

黃金雞塊（6 塊）：265千卡

麥辣雞翅（一對）：233千卡

香骨雞腿（一個）：273千卡

可樂熱量：

小杯：150千卡

中杯：220千卡

大杯：290千卡

甜點熱量：

草莓聖代，熱量是228千卡

巧克力聖代，熱量是347千卡

曲奇味的麥旋風，熱量是319千卡

甜筒冰淇淋，熱量是146千卡

有了上面的食物熱量做鋪墊，我們來看看下面這樣一份大家比較常點的食物：

一個漢堡：520千卡

一份中薯：340千卡

一杯中可：220千卡

一份甜點：146千卡

一份香芋派：230千卡

合計熱量：1456千卡。如果算上醬料的話，熱量會更高。

每次吃一份1500千卡左右的套餐，當然容易胖。

在麥當勞肯德基里如何吃不會胖？非油炸類漢堡並不是像大家想像的那樣是垃圾食品，相反營養還比較豐富。其實我們真正需要警惕的是薯條、含糖飲料、甜點和油炸的食物。建議如下：

第一，吃漢堡時，盡量不吃油炸的漢堡，如果非要吃，把油炸的那一層去掉。盡量選擇有蔬菜和純肉類漢堡。

第二，盡量不喝可樂，喝咖啡是最佳選擇，盡量不加糖不加奶。不喝咖啡時，也可以向服務員要一杯熱水。

第三，雞腿雞翅雞塊，盡量去皮吃，油炸的，更建議去皮吃，吃裡面的肉不容易胖。

第四，盡量不吃薯條。

第五，1個非油炸漢堡+1杯無糖咖啡，可以當成一份減肥餐。麥當勞的早餐比較健康，午餐和晚餐盡量不在麥當勞吃。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！