24小時養生時間表來了！防痔、養胃、護骨、護頸，一張表告訴你！
健康
01-14
養生這個大工程，離不開一點一滴的積累！尤其是每天24小時1440分鐘8640秒，在合適的時間做好對的事！
怎麼做才是做對了？這份最貼心的養生時間表全都告訴你！
一、養胃時間表
| 時間 | 養胃要點 | 備註 |
| 7:00 | 喝杯溫開水 | 早起喝一杯溫開水，能清潔消化道、補充夜裡身體流失的水分，稀釋漸趨濃稠的血液，還有益於早餐的消化吸收，促進排便。不宜喝涼開水，因為早晨是人體陽氣生髮之時，喝涼水屬於「逆勢而為」，容易給胃部造成不良刺激。 |
| 8:00 | 早餐吃熱食 | 調查表明，不吃早餐會引發肝膽病、胃病。一份均衡的早餐中應包含穀類、奶類、肉類、豆製品以及水果、蔬菜等幾大類食物，每樣都吃點，以保證充足的營養。 |
| 9:30 | 晨練別受寒 | 冬季晨練要避開霧霾，親近陽光，「趕遲不趕早」。等陽光明媚、氣溫上升後，再出門鍛煉，運動時做好熱身，護好腰腹、關節。 |
| 12:00 | 午飯前喝湯 | 在食物比較干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益於消化和吸收，尤其適合在冬季腸胃「懶惰」時。湯水能夠稀釋唾液和胃液，但是對腸道消化液的影響很小。 |
| 15:00 | 找老友聊天 | 不少人生氣後一點胃口都沒有，原有胃病的還會加重。冬天人的心情容易隨氣溫一起變得低落，多和家人老友聊天，可以讓心變暖，胃也會隨之暖和起來。 |
| 18:00 | 晚飯別太飽 | 晚餐一定要控制在「七八分飽」。每頓少吃一點，兩頓正餐之間適量加餐，既保持總量，又不會讓胃挨餓。 |
| 19:00 | 站立助消化 | 胃容易有灼熱感（燒心）的人，盡量不要飯後躺著或久坐，否則容易反流到食道，使癥狀加劇。用餐後半小時以內不要做劇烈運動①。 |
二、護頸椎時間表
| 時間 | 護頸椎要點 | 備註 |
| 7:00 | 加個披肩或圍脖 | 出門前也別忘了披上一件披肩，抵擋秋風對頸背部的侵襲。 |
| 10:00 | 做個頸椎操 | 在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做「前後點頭」。 |
| 19:00 | 吃個「補腎餐」 | 中醫認為，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。 |
| 21:00 | 學學大鵬展翅 | 看電視時，不妨見縫插針地學一學大鵬展翅：雙腳分開與肩同寬，然後緩慢地彎腰至90°，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開。這個動作可以幫你增加頸椎部肌肉的韌性。 |
| 23:00 | 選個好枕頭 | 中間低，兩端高的「元寶形」枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息。對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，木板床、棕綳床才是最佳的選擇②。 |
三、防痔瘡時間表
| 時間 | 防痔要點 | 備註 |
| 6:30 | 起床後一杯水 | 水是促進腸道蠕動幫助排便的。然後，揉揉肚子!要順時針按摩小腹，幫助排便。 |
| 7:00 | 蹲馬桶不超5分鐘 | 蹲馬桶的時候不要玩手機!不要看報紙!這些都會干擾大腦給括約肌發布排便指令。蹲馬桶的時間不要超過5分鐘。 |
| 10:00 | 獎勵自己一個水果 | 多吃含纖維的食物有助於預防便秘，蘋果、梨、西瓜、香蕉都是不錯的選擇。 |
| 12:00 | 蔬菜配粗糧 | 蔬菜中也有很多富含纖維素，比如甜菜、西蘭花、甘藍科蔬菜、胡蘿蔔、綠豆、菠菜、芹菜、茭白、豌豆等。全麥、麥麩等穀類食物也是不錯的選擇。 |
| 15:00 | 運動有幫助 | 建議每小時至少活動一下，3-5分鐘就行，讓括約肌處的靜脈血液循環恢復恢復，可以有效減少痔瘡的發病率。 |
| 18:00 | 做做提肛操 | 可以利用零星時間做做提肛動作，促進括約肌處的靜脈血液循環。有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50 -100 次，建議每日2-3 遍效果最佳。 |
| 21:00 | 睡前溫水坐浴 | 每天臨睡前用溫水清洗臀部並坐浴10分鐘，有助於此處腫大的靜脈收縮，還有止痛、止癢功效。 |
| 22:30 | 準時入睡不熬夜 | 腸道一般利用晚上休息的這段時間進行潤滑工作，吸收營養，排出廢物，這樣第二天才能順利排便。所以，保證充足的睡眠，也是預防痔瘡的方法之一③。 |
四、護骨時間表
| 時間 | 護骨要點 | 備註 |
| 7:00 | 給膝蓋做按摩 | 平躺在床上，雙手從上到下再從下到上揉捏按摩大腿正前方的股四頭肌。股四頭肌是人體最大最有力的肌肉之一，自我按摩可讓肌肉血液循環更好。3~5分鐘即可。 |
| 11:00 | 給小腿加加油 | 建議坐了兩三個小時即站起散步十五至二十分鐘。還可以坐著時勾勾腳背3~5秒，能改善小腿腫脹。 |
| 13:00 | 給頸椎拉拉筋 | 堅持多仰望天空，開始的時候可能會感覺酸脹，甚至肩膀和手臂也會感到酸麻，這說明已經有問題了，更需要好好改善。另外，還可以多向左側、右側歪歪頭或者轉轉頭。 |
| 17:00 | 讓雙手練套操 | 先握拳，再用力張開雙手，再握拳，接著用力伸出大拇指，再握拳， 用力張開除大拇指之外的四指，主要是為了把手指功能練開，鍛煉手上很少用到的肌肉群和韌帶。 |
| 21:00 | 給肩膀減負 | 搓澡聳肩就能輕鬆。一隻手臂內旋從背後由下向上摸背，一隻手臂從背後由上向下拉，用毛巾連接兩臂，這樣搓搓澡。這個動作能很好地活動肩部關節和肌肉，舒緩肩部疲勞。 |
| 22:00 | 給腰椎放假 | 建議仰卧睡覺或者休息時，可嘗試在膝蓋腘窩下方墊一個1到2厘米的軟枕，這樣可幫助腰椎緊貼在床面上，讓腰椎回到休息位。腰部肌肉鬆弛下來，人也會輕鬆起來④。 |
五、吃藥最佳時間表
| 時間 | 吃藥類型 | 備註 |
| 5:00 | 服心衰葯 | 心衰容易在凌晨和夜間悄悄發作，有人將其稱為「沉默的殺手」，但是這個殺手也有軟肋，而且出現的時間是在凌晨5點。因此，如果在凌晨5點服用強心藥，藥效會得到最大限度發揮，與其他時間段用藥相比，藥效可能高出50%以上。需要提醒的是，凌晨5點用藥的劑量一定要把握好，可適當減量，以免因藥物過量引起中毒。 |
| 6:00 | 胰島素藥物 | 凌晨6點人體對胰島素最為敏感，這時服用促胰島素的藥物，可使人體自身分泌出更多的胰島素，促使葡萄糖儘快被細胞利用，從而使血糖下降。而且，此時用藥還能達到最小劑量、最佳療效、最小毒副作用等。需要提醒的是，胰島素增敏劑只能使機體細胞提高對胰島素的敏感性，對於胰島素絕對缺乏的１型糖尿病不適合使用。 |
| 7:00 | 降壓藥、抗過敏葯 | 對於高血壓患者來說，早上7點往往是一天中血壓的最高峰。此時服用降壓藥，可有效降低血壓，藥物療效會明顯好於其他時間段，建議服用1~2片。抗過敏葯，如果是在早上7點左右服用，藥效維持時間可達17個小時；而在晚上服用，其藥效維持時間還不到一半，只有8個小時左右。 |
| 10:00 | 消炎藥 | 服用消炎藥的黃金時間是在上午10點左右，因為這個時候用藥，血葯濃度會比其它時間用藥高出兩倍。一般來說，上午10點使用半合成青黴素療效較好。 |
| 12:00 | 關節炎葯 | 骨關節炎患者對疼痛的感受力，晚上要比白天明顯。美國得克薩斯州科技大學此前發布的研究報告也曾指出，服用布洛芬等消炎鎮痛葯的最佳時間是確保在人體感覺最疼痛的時候，而此類藥物通常要經過7~8個小時才能發揮最大功效。因此，建議骨關節炎患者在中午12點服用布洛芬等藥物。 |
| 15:00 | 平喘葯 | 人體的生物鐘會在夜晚自動減少激素分泌，從而縮小氣管的寬度，因此哮喘癥狀通常會在夜間加劇。巴西聖保羅大學的研究人員發現，下午3—4點吸入類固醇，有助於次日凌晨3—4點預防哮喘發作。 |
| 16:00 | 感冒藥 | 下午4點是高燒及其他普通感冒癥狀的發作高峰，所以也是服用感冒藥物的最佳時間。 |
| 20:00 | 補血藥 | 葡萄糖酸鐵、硫酸亞鐵等補血劑，晚上8點服用最佳，吸收率比早晨8點要高得多，且可延長療效達3—4倍。 |
| 21:00 | 降膽固醇葯 | 要想粉碎膽固醇在夜間悄悄合成的「陰謀」，晚上8點就是最好的時機，這個時候服用藥物可有效降低膽固醇。因此，病人在晚飯後即8點左右服用降膽固醇藥物，效果比較好。 |
| 22:00 | 治胃潰瘍葯 | 胃酸往往在夜間分泌最為旺盛，而晚上10點服用治療潰瘍病的胃藥可有效延緩藥物排空時間，使其中和更多胃酸，緩解胃部炎症以及胃部潰瘍引起的疼痛。 |
| 臨睡前 | 平喘葯 | 哮喘癥狀在凌晨易急性發作，這是因為人體的生物鐘作用，夜晚會自動減少荷爾蒙分泌，從而縮小氣管的寬度，降低肺部活動功能。所以，哮喘患者會在夜晚感覺呼吸困難，如果在臨睡前服用平喘葯，可預防凌晨突然發病⑤。 |
六、中醫十二時辰養顏時間表
| 時間 | 養顏要點 | 備註 |
| 子時(23~1) | 子時(23~1)前要睡覺 | 人要睡子時午覺，子時指的是夜裡12點的前一小時和後一小時，也就是23點到1點鐘。 |
| 丑時(1~3) | 愉快睡眠 | 職場女性壓力很重，常常加班熬夜工作，但是您看看這個點剛好是我們保養肝和膽的時間。肝就好比是交通員，如果它不能去疏通氣血的話，臉上就會長斑。 |
| 寅時(3~5) | 要有較深睡眠 | 我們常說肺影響皮膚，有人認為常喝水、多用一些加濕器對皮膚有好處，實際上如果你能夠很好地進入深睡眠狀態，也是對肺的養護。 |
| 卯時(5~7) | 宜喝溫開水、排便 | 早晨起來，我們要開始一天的工作了。5點到7點是排便的時間，早上起來的第一杯溫開水也是必不可少的。 |
| 辰時(7~9) | 吃早餐 | 早晨務必吃一頓溫熱的早餐，加一個水果。 |
| 巳時(9~11) | 適量喝水，適時運動 | 上午工作之餘，別忘了多喝水，坐著工作一小時，就得起來活動5分鐘。 |
| 午時(11~13) | 宜小憩 | 中午最好睡半個小時，眼睛垂下來，打個盹就可以了，小憩，「憩」一個是舌、一個自、一個心，不要去說話，自己打個盹。打盹二十分鐘，就一定能讓你下午神采奕奕的。 |
| 未時(13~15) | 消化吸收功能最旺盛 | 下午1點到3點需要補充一點營養的下午茶或者一點甜點。 |
| 申時(15~17) | 多喝水、多排尿 | 膀胱經對應的時間是申時，所以愛美的女性選擇一天的活動時間，應該在4點、5點或者5點以後，抽上半個小時去走一走，運動一下，讓你的氣血通達起來，同時也養了自己的臟器⑥。 |
本文參考資料：①《家庭保健報》2012年11月22日第3版「健康焦點②健康時報網《別天天喊脖子疼了！送你頸椎24小時保養法》③健康時報網《24小時防痔指南》④2015-06-15 健康時報《葯，正確時間服用才最管用！這張吃藥最佳時間表值得收藏~》⑤2016-01-04 健康時報《中醫12時辰養顏法》
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值班主任：楊小明 本期編輯：范洪岩
※冬天懶一懶，多喝葯一碗！一直懶下去的人，離倒下去也不遠了！
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