人生不過三萬天，命，都是從你手中省出來的！

有一個段子說得好：每人都是3萬多天，要學會好好活，慢慢拖！

它包含了一個深刻道理：遺傳給予每人的壽限都是差不多的，但表現在每個人身上，結果卻差異很大。

「壽命公式」提示：人通常的生命狀態可活到80-100歲，也就是3萬多天。

會活的人，善於控制自己節奏與行為，減少損傷，儘可能不被「扣分」。就像在競技運動場上做長時間的比賽一樣，目的就是「挺住」，不亂來，以不丟分為前提；而不是一開始就拚命搶先，如此，一則難免易違規而被「扣分」，二則難免消耗太大，後面支撐不了。

而不會活的人，在這3萬多天的壽限內，接下來就是無窮無盡的減壽因素。

遠離生命的『扣分』項

扣分項一

熬夜或睡眠不足

熬夜，已成為現代生活中的一種經常現象，認為熬夜後晝補就行了，這些認知是不正確的。

醫學研究已表明，睡眠不合理確實關乎人的壽命，中青年人每天睡覺驟減2小時，死亡風險增加20%。而因睡眠嚴重不足造成的疾病風險更是高起。

人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是22時至次日凌晨2時。這就是我們常說的「美容覺」最佳時段，如果在這個時間段能保證良好的睡眠，就可以加快皮膚新陳代謝，延緩皮膚衰老。

不過，真正的「睡美人」不是靠一次兩次「美容覺」就能補出來的，只有作息有序才能擁有高質量的睡眠。切記，23點前要睡覺。

扣分項二

急脾氣

中國有句諺語叫忙中出錯。講得極端一點，十次車禍九次是快。對於身體的健康更是如此，快是魔鬼。

有研究發現，女性癌症患者80%性子急，60%追求完美。高血壓、冠心病患者90%性子急，糖尿病患者60%以上性子急，甲狀腺疾病患者90%以上性子急。可見，一個「快」字對我們健康構成了明顯威脅。

別說你工作太忙了，事情永遠做不完，而且，如果你真的想做多一點，那你就要活得長一點，時間悠著點，你越悠著點，你越能發揮作用。

扣分項三

大腰圍

世界癌症研究基金會有報告稱，腰圍每增加1英寸（2.54厘米），患癌風險就增加8倍。而腰椎是最直接受壓的部位之一。身體多餘的每公斤體重都會增加脊椎的負荷，首先對身體軸線負重部位，即對腰椎產生緊壓，引發腰椎疾病。

比如，40多歲的男性大多處於發福期，大多數人體重超標。各種應酬胡吃海塞後，消化系統就會消化不了這麼多食物，很多脂肪物質沉積在體內，久而久之體重增加。

骨科副主任醫師介紹，身體多餘的每公斤體重都會增加脊椎的負荷，首先對身體軸線負重部位，即對腰椎產生緊壓，引發腰椎疾病。

《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》就明確規定，男性腰圍最好不要超過85厘米，女性腰圍不要超過80厘米。一旦超過這兩個臨界值，就很容易患高血壓、糖尿病等慢性疾病。對照看看，你超標了嘛？

扣分項四

吸煙、吸二手煙

吸煙除了會增加肺癌風險外，血管外科也有句行話：「要麼戒煙，要麼截肢，您只能選一樣」。這不是危言聳聽。

血管外科主任醫師介紹，大量統計學數據表明，80%的下肢動脈硬化閉塞症病人有長期吸煙的習慣，90%以上的血栓閉塞性脈管炎病人有大量吸煙史，香煙通過使動脈壁產生結構損傷，使人類血管老化過程提前10年。

扣分項五

不好好刷牙

一項研究顯示，嚴重的牙菌斑、口腔細菌問題會將患癌死亡的風險增加80%，可能減少13年壽命。

美國相關專家表示，刷牙不徹底導致的牙菌斑、牙周炎問題可能會加大患癌症死亡的風險。據報道，1/5的癌症患者有口腔感染和發炎癥狀。而且，牙周病會導致口臭、牙齦出血，嚴重可致齲齒、退縮齦以及牙齒脫落等。

扣分項六

坐比天大，就愛坐著

每天靜坐時間超過3個小時就會讓壽命縮短整整2年。澳大利亞學者發表在《英國醫學雜誌》上的研究成果顯示：即使經常參加體育鍛煉，也無法彌補靜坐時間過長對身體健康造成的潛在負面影響。

《美國醫學協會雜誌——內科醫學》上的一項研究成果顯示：與每天靜坐時間不超過4個小時的人相比，每天靜坐時間超過11個小時的人在未來三年內死亡的風險增加了40%。

扣分項七

不吃早餐

德國埃朗根大學研究表明，不注重吃早餐的人壽命甚至平均縮短2.5歲。英國倫敦帝國學院研究發現，不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導致午餐和晚餐攝取「垃圾食品」的幾率大增。

內分泌代謝科主任醫師提醒，長期不吃早餐，肥胖症、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。所以，早上不妨多花10~20分鐘，吃個早餐吧。

扣分項八

鹽吃太多

高鹽飲食習慣最容易導致高血壓，70%以上高血壓患者攝入鹽過量，而國人減壽十因素高血壓排第一位。一項刊登在《柳葉刀》上，針對40-85歲的170萬成年人，對其影響壽命的幾種行為顯示，高血壓可以減少1.6歲。

扣分項九

不愛運動

研究證明，經常鍛煉的人比不經常鍛煉的人平均壽命更長。研究顯示，規律的體育鍛煉可以降低患心臟病、中風、糖尿病、抑鬱症和某些癌症的風險，還可以幫助你在步入老年後保持思維敏捷。很多人抱怨沒時間運動，其實每天只要抽空鍛煉10分鐘，累計每周鍛煉2.5小時，也有很好的健身效果。

老人不妨選擇一些適合自己的運動，比如散步、打太極拳，或者沒事在小區溜溜彎，也比總是窩在沙發里好。

扣分項十

水果吃太少

據中國疾病預防控制中心慢性非傳染性疾病預防控中心發表數據顯示，在我國，水果攝入不足導致的死亡占該人群總死亡的15%，歸因死亡數為134.84萬。水果的全死因歸因分值僅次於高血壓和吸煙，位列第三。我國因水果攝入不足造成期望壽命損失1.73歲（男性損失1.80歲，女性損失1.58歲）。

建議成年人每人每天一斤蔬菜半斤水果。

人生不過三萬天，健康才是最重要！

今天晚報君把他們送給大家

祝大家健健康康、快快樂樂~

看完也把這份祝福送給圈兒里的親友們吧~

|來源：健康時報

|責任編輯：晚報君

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