鍛煉飲食搭配推薦

文章來源：山西健身器材專賣店——太原153健身器材城

當你在公園或者健身房鍛煉完以後，有沒有感到精疲力竭或者肚子空空呢？也許你正缺少合理地飲食搭配。

運動和健康飲食相輔相成，在運動前後正確地選擇飲食是十分重要的，

所以，你知道你該怎麼搭配嗎？

鍛煉前的食物選擇

可能和你之前了解的恰恰相反，你可以在鍛煉前1-2小時內吃早餐，午餐或者晚餐。

這也是為什麼在鍛煉前30到60分鐘，結合富含纖維的碳水化合物和蛋白質的零食是最好的選擇的原因，身體要保持150-200卡路里的熱量。

具體選什麼食物要根據運動類型來定。

如果是力量訓練，少量蛋白質、170克的低脂希臘酸奶、100卡路里的杏仁或者一塊低脂乳酪足夠你維持30-45分鐘的鍛煉了。

如果是有氧運動，複合碳水化合物是理想的選擇。對於一小時的快走或自行車騎行鍛煉來說，一小包葡萄乾、一個香蕉、或者是帶有花生醬的一片麵包都很合適。這些食物能量都不大，不會讓你感到不適。

如果在鍛煉過程中，即使少量的食物也會讓你的胃部不適，可以考慮一杯低脂奶昔（最多200毫升）或者一杯牛奶，這些通常更容易消化，

鍛煉完的食物選擇

你可能知道，在鍛煉後不久，蛋白質和碳水化合物的結合對肌肉細胞和肌肉細胞內的燃料儲存有特殊的好處。

對於普通的鍛煉者來說，只要你一天之中攝入的蛋白質夠量，那蛋白質攝入的時間就不是至關重要的。但是鍛煉完補充食物時「細嚼慢咽」是必要的，這樣有助於抑制你之後1-2小時內的食慾。

對於鍛煉完以後的食物補充，只需包含少量的蛋白質攝入即可。比如說塗有堅果奶油的蘋果片兒，蘋果可以填飽你的肚子，堅果奶油能為你身體提供蛋白質和健康的脂肪。

另一個不錯的選擇是一杯300毫升的低脂牛奶，既解渴又解飢。

如果你喜歡植物類食品的話，可以試試100卡路里的鷹嘴豆泥或者是一些全麥餅乾。

注意補充水分

每個人在運動過程中都會失去一些水分，但這又取決於溫度、濕度、運動強度和個體生理等因素，有些人天生就比其他人更容易出汗。

太原153健身器材城建議，在鍛煉前至少4小時以，喝450-600毫升的水或運動飲料，在鍛煉期間，每15分鐘喝80到200毫升的水，如果你鍛煉的時間更長，就喝運動飲料吧。

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