提升動力的營養方案

血糖為大腦提供能量。血糖水平良好，穩定，正常時，你會感覺舒服，穩定，有動力。大腦會認真檢測血糖水平，如果血糖降低或者不正常，大腦會關閉系統，刺激產生焦慮和消極態度的激素。

血糖水平持續穩定一整天，你會更有力氣進行鍛煉，跑的更長，狀態更好。並且全天可以妥善應對壓力，解決諸多問題。

在跑步前30分鐘，僅僅吃還有100卡路里的食物就足以降低消極情緒。

跑步前要吃點東西嗎

早餐對於參加長跑鍛煉，尤其參加比賽的選手來說十分重要，但是早餐的時間應該在開始比賽前的1小時到30分鐘，而且不能吃的太多太飽，不要給你的胃帶來太多的不適，可以將穀物，水果，蔬菜，和含有蛋白質和少量脂肪的食物搭配起來吃。

鍛煉期間的飲食

只要解決了早餐問題，絕大多數的跑者，只要跑步不超過60分鐘，無需擔心飲食或者飲水問題。

在參加長距離訓練或者跑步過程中，每5公里或者每25分鐘，喝一杯水或者一塊巧克力（40卡路里熱量食物）為佳。

最容易消化的食物

糖果——尤其是軟糖，或者像救生圈之類的硬糖

藥片狀糖——最容易迅速提升血糖含量的零食，也是對大多數跑者的胃產生負擔最小的零食

超級水果——水果點心，水果乾

能量棒——切成小片，或者直接吃膠類的

運動飲料——包括NBA，網球大滿貫等賽事，選手喜歡在中場休息，暫停中喝運動飲料，快速補充糖和電解質，讓機體重新迅速恢復動力。

運動後30分鐘內的營養補充

100-300卡路里的熱量的補充

經過一番苦戰，我們終於完成賽事，領取獎牌之後的喜悅，讓我們暫時忘卻了機體的營養補充，其實，這個時候，恢復性零食將有助於你快速恢復體力，簡單碳水化合物與蛋白質按照8：2的配比攝入最有利於肌肉恢復。

比如：巧克力牛奶，口味酸奶，雞蛋土司，加醬義大利面等。

避免立即吃常規食物，因為很多跑神會感覺到脹氣難受，而碳水化合物就沒有這些問題。

動動小手，健康我有。

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