運動損傷後不要怕，牢記「RICE」4步原則
運動損傷後不要怕，牢記「RICE」4步原則
運動創傷緊急處理之RICE原則
各位健身運動愛好者們想必在運動中都不免會受傷，而受傷最多的部位肯定是軟組織部位，一般常見於扭傷、挫傷、摔傷等。這些損傷以腫脹、疼痛為主要表現，往往伴隨著局部淤血、水腫、疼痛劇烈。
當我們在運動中受傷了該如何處理呢？運動急性損傷的最初48-72小時內，所有的軟組織損傷都應採用RICE原則處理。
1. 休息（Rest）
受傷後應立即停止運動，找地方休息，防止受傷組織加重受損或重複受損，使血液凝結，減少出血量。
2. 冰敷（Ice）
受傷後要馬上進行冰敷，冰敷能使血管收縮，減慢局部血液循環；減少細胞的新陳代謝率來幫助減少腫脹和出血；同時還能使痛覺神經的傳導變慢，產生有效的止痛效果。
將一定的碎冰裝入不漏水的塑料袋或其他袋子里做成一個冰袋，敷於患處（如果怕凍傷皮膚的話可以墊一塊濕毛巾或繃帶）冰敷20分鐘左右，患部有麻木感即可停止。然後休息2個小時再冰敷一次。（有血管疾病、老化、糖尿病或其他血液循環受到威脅的情況下，不應使用冰敷法）。一般而言，在受傷後的 48 小時內，可以每 1～2 小時冰敷 20 分鐘。在此期間不要熱敷，以免加重炎症或腫脹。
3. 加壓（Compression）
這是急救處理方法中最重要的部分之一，冰敷結束後，要及時對患處採用彈性繃帶進行包紮，以控制受傷部位避免再次受傷，同時能有效的減少受傷處的腫脹和出血。如果需要的話可以敷些消腫止痛的葯。
切記，要確認包紮牢靠但不要過緊，包紮的太緊會使患處麻木、疼痛或皮膚變蒼白。
4. 抬高（Elevation）
在休息的時候通過抬高患處能過減少患處的血液流動從而控制腫脹和出血。
提示：
1；冰塊不能直接放於損傷部位，可用毛巾包裹冰塊再處理；沒有冰塊時可用冷毛巾代替。
2；抬高患肢前要注意檢傷，注意是否骨折等。
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