走路是最好的長壽葯，但這5種走路姿勢傷腿又傷腰，快改！
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早在1992年，世界衛生組織
就提出21世紀的健康箴言：
最好的醫生是自己
最好的藥物是時間
最好的運動是步行
說到步行，最重要的莫過於走路姿勢了。
正確的走路姿勢不僅有助於脊椎的骨密度，還能強化腰部、膝蓋和大腿的力量。
而不正確的走路姿勢反而會給腰部帶來負擔，誘發腰部和關節疼痛。
小康妹兒提醒：以下幾種走路姿勢傷腰又傷腿，新的一年可千萬不要這樣走了哦！
錯誤姿勢一：低頭含胸
危害肩頸且背易酸痛
低頭含胸走路容易帶來疲勞感，還會影響心肺功能。
因為大部分時間身體都向前傾，時間長了，後背的肌肉就會變得僵硬，脊椎的S型隨之發生改變。
為了支撐沉重的頭部重量，脖子及腰部便承受了相當大的壓力，久而久之容易導致肩頸酸痛、腰痛和背部肌肉痛。
錯誤姿勢二：反腰型（骨盆前傾）
導致骨盆變形
有些人走路看起來背脊挺得很直，顯得很有精神，但仔細觀察後就會發現，這類人的腰部是朝後方反折的，醫學上又稱之為「骨盆前傾」。
這多是由於腹肌及背肌力量不平衡所致，長時間骨盆前傾走路，不但影響美觀，嚴重會加重下背部及頸部的負擔，造成疼痛與肩頸酸痛等問題，甚至還會導致骨盆變形，引起內臟下垂。
錯誤姿勢三：螃蟹型（外八字）
導致膝蓋和髖關節疼痛
這種走路姿勢的特點是走路時腿朝外彎，常見於腿部肌肉特別粗壯的男性及骨盆鬆弛的女性。
這種走路方式一般與骨骼歪斜有關，時間長了容易導致膝蓋和髖關節疼痛。
這類人走路時應盡量讓腳尖朝前邁出。
錯誤姿勢四：屈膝型
易導致髂腰肌退化
這種走路姿勢多見於年紀大的長者。
主要因為軀幹肌肉整體性衰退，呈現無法支撐的狀態，導致膝蓋彎曲，需要靠大腿前側的肌肉支撐。
如此一來，腹部深層的髂腰肌會變得更加衰弱，軀幹肌肉得不到鍛煉，陷入老化的惡性循環。
錯誤姿勢五：走路步子太大
危害：容易拉傷韌帶
當一個人突然加大前進步伐，依靠前腳邁出更大的距離來實現加速，就容易導致步伐不協調，顯得笨拙。
更重要的是，這樣走路容易拉傷大腿內側的韌帶，使雙腳抽筋，而且無法達到提升走路速度的作用。
另外，對膝關節不好的人來說，會加重關節損傷。
其實，每個人習慣的走路步態，也蘊藏了一些健康秘密哦。
1
走路速度很慢：壽命短
美國匹茲堡大學的研究者綜合9項研究做出總結：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短，在75歲以上人群中相對更準確。
普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，那些走路速度低於每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加，而那些走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。
2
內八字：風濕性關節炎
有85%的風濕性關節炎患者會表現出「內八字」的特徵。
它在醫學上被稱為膝外翻或者外翻足，表現為小腿無法伸直，向外側彎曲。這種步態非常與眾不同，
看上去笨拙，雙膝併攏在一起，而踝關節外翻。
3
步幅小：膝蓋骨骼退化
腳後跟接觸地面的一剎那，膝蓋應該保持筆直。
如果不是這樣，則意味著可能是膝蓋骨的移動能力或臀部的伸展能力受限，這種功能退化可通過按摩推拿來解決。
正確的走路姿勢
應該是怎麼樣的呢
小康妹兒說了這麼多，那正確的走路姿勢應該是怎樣的呢？
抬頭：眼睛直視前方，下巴後收
挺胸：肩膀放鬆，往後張
收腹：腹部用力，不是腹部吸氣
提臀：提高大腿，小步走路
手臂：自然下垂，前後擺動
正確走路
不同年齡有不同的選擇
走路既然也是一項運動，那麼根據個人能力的不同，也應該有不同的選擇！
二三十歲的人，不要過量運動。年輕人如果常進行過量的運動，容易導致膝關節軟骨破裂、肩膀脫臼等運動損傷；
四五十歲人群為了保持並提高心肺耐力，維持骨骼和肌肉的機能，選擇快步走或騎自行車等運動效果最好。
對於老年人來說，與進行高強度的運動相比，每天1小時左右的低強度運動更為安全有效，建議選擇散步的形式。
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本文來源：綜合健康時報、環球健康、好大夫在線等
編輯：江瑾然 圖片來源：123RF等
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