瘦身動態圖教程，周末花15分鐘我們一起燃脂肪！

有些時候，我們缺少傳統的重量訓練器材，利用體重進行自重訓練，可以輕鬆達到健身效果，現提供一套15分鐘徒手健身方案，以下每個動作練習2-3遍，每周3-4次。

箭步蹲 |左右腿各10-15個

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開合跳 |30秒

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俯卧撐 |8-12個

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下蹲後促腿 |15-30秒

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跪式俯卧撐 |8-12個

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單腿橋 |左右腿各10-15個

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原地小跑 |20-30秒

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跪式俯卧撐抬腿 |左右腿各10-15個

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有一種人間尤物，叫「老少女」。

有這樣一個老太太，縱然已是98歲高齡，鶴髮雞皮，卻活得比少女還要嬌艷動人。

「我不相信年齡，我只相信能量。」相信很多人對她的面孔並不陌生，因為早已成了瑜伽界的網紅：

Tao Porchon-Lynch，她曾被吉尼斯世界紀錄認證為『世界上年紀最大的瑜伽教練』，但是看圖片，你一定能認出她，因為她幾乎是全世界瑜伽師心中的Yogi典範。

她說，瑜伽讓她的人生充滿勇氣。第二次世界大戰期間，她在法國幫助抵抗德軍，「是瑜伽讓我遠離恐懼」。

看看她做得高難度體式，很難想像這是98歲的身體！

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即使臉上爬滿了皺紋，可是那小孩般的純潔微笑讓人為之動容。

她不但喜歡瑜伽，還喜歡跳舞，節奏還炒雞快！

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「瑜伽是舞蹈的靈魂。」Tao在接受採訪時曾說過，「而交際舞則會使身體感受到我們的快樂。」

沒有什麼能阻擋一顆年輕的心，歲月也拿她無可奈何，

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從7歲的Mini和98歲的Tao身上，我們看到了瑜伽帶給人們的變化。

瑜伽不僅僅是體式的伸展，瑜伽帶給人更多的是呼吸的通透，內心的澄明和心態的美好。

（來源：「胖妞大作戰」）

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