跟脂肪說拜拜

很多肥胖人群

對自己減脂沒有信心

不知道怎麼做才能瘦下來

為此很苦惱

也嘗試過各種方法

效果還是不好

那麼減脂

到底需要注意什麼呢

-

01

-

首先我們要從根本下手

有很多肥胖人群在飲食上不注意

沒有規律，胡吃海喝

大部分肥胖人群都有

不願意運動、懶惰的情況

即使口渴

有時拿水杯的動作都不願意做

這種狀態叫：「懶惰成性」

俗稱懶病

時間久了懶惰成了習慣

日積月累身體會越來越胖

甚至導致內分泌失調。

-

02

-

每個人都想健康

但在追求健康的道路上

沒有幾個可以堅持到底

當你決定減肥的時候

就應該做好吃苦的準備

不要一看到別人減肥的痛苦

就打消自己想減肥的念頭。

-

03

-

如果你真的下定決心趕走脂肪

要做到飲食節制，多吃蔬菜

遠離油膩

少吃高脂肪和高熱量的食物

比如：海鮮類，甜品

碳酸飲料和比較油膩的肉食類

多吃一些高蛋白低脂肪的食物

比如：豆製品，雞胸肉

魚肉（適當），全麥類食物等

早餐吃些全麥麵包，脫脂牛奶

豆漿，雞蛋

午餐雞胸肉，西蘭花

胡蘿蔔片（水煮，少鹽）

水煮菜類

晚餐一定少吃（可不吃）。

-

04

-

生命在於運動

保證一周4-5次有氧運動

跑步對於肥胖人群不適合

建議徒步行走（快走）

因為自身體重較高

負重跑步會因為壓力太大

造成膝蓋的損傷

行走可在戶外或跑步機上完成。

? end ?

文｜竹子

編輯 川川

圖 網路

9dreams

珍夢

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！