腹部脂肪危害有多大？減去腹部脂肪的方法！

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你本來就很美

胖過的都知道

肚子上那一圈「游泳圈」是最頭疼的

因為最先胖的是腹部

最難減的也是腹部

而且腹部脂肪堆積過多

並不只是肥胖這麼簡單

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腹部肥胖的危害

【一：脂肪肝】

大部分的器官都在腹部

當腹部有明顯的脂肪堆積時

就說明內臟脂肪過多

如果內臟脂肪過多的堆積

肝臟易受到損害，從而引發脂肪肝

【二：糖尿病】

腹部脂肪過多堆積

易引起糖代謝功能異常

導致血糖不穩定，引發糖尿病

【三：心臟病】

腹部脂肪過多

阻礙身體正常的血循環

易增加心臟負擔

增加患心臟的風險

【四：其它癌症】

腰圍的大小與患大腸癌的風險有關

也就是，腹部脂肪越多患大腸癌的風險就越大

而且，還會增加患子宮癌等癌症風險

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腹部肥胖的原因

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1、年齡增長&更年期到來

隨著年齡增長，肌肉會逐漸流失，導致新陳代謝下降，每日消耗熱量減少。此外，女性還會面臨更年期。在更年期，雌性激素和黃體酮的生成速率會減慢，睾丸酮含量下降，導致女性容易在腹部堆積脂肪！

2、飲食無肉不歡

從父母那一代人很難吃到肉的情況發展到現在各種美食應有盡有，經濟水平提升的同時，中國人的飲食也有所改善，大魚大肉呈現於餐桌上想吃就吃。

3、懶惰愛下館子

比如現在炎熱的夏季，大多數人都不願意待在熱騰騰的廚房，中國人對加工食品的消費遠遠大於生鮮蔬菜，加工食物中含有添加劑且高油高鹽高糖，這也是誘發肥胖的原因之一。

4、精神壓力大

精神壓力會引起一連串危及健康的疾病（其中，精神壓力首先會令人變成大肚腩）。肚腩的脂肪細胞對腎上腺激素特別敏感，如果體內腎上腺激素分泌旺盛，就算身體其他的部位很瘦削，大肚腩仍然會毫不猶豫地現身。

5、熱衷洋快餐

外出吃飯時經常看到西式快餐付款台排長龍，西式快餐在中國的盛行，也是中國人腰圍增粗的重要原因。

6、睡眠不足

睡眠不足會促使腹部脂肪堆積。越來越多人的睡眠時間已經低於6小時的警戒線。研究表明：每晚睡眠時間少於5小時的女性，相比睡眠時間達到7小時的女性

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腹部脂肪危害這麼多

難道你還想留著嗎？

趕緊掌握下面的方法去減脂吧！

多做力量訓練

力量訓練主要是增加肌肉量

來提高身體的基礎代謝

減腹部脂肪並不需要把全部精力放在腰腹訓練上

脂肪是全身性的，並不是練哪裡瘦哪裡

可以每周安排1~2次腰腹訓練

更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群

有氧運動也不可少

有氧運動不僅能提高心肺功能

還對減脂有很好的幫助

比如：跑步、跳繩、游泳等

也可以多做HIIT（高強度間歇訓練）

健康的飲食作息生活

減脂並不是節食減肥

反而需要營養搭配均衡

蛋白質攝入以低脂高蛋白食物為主

比如：雞蛋、雞胸肉、魚肉、牛奶等

多吃蔬菜、水果，切不可蔬果代餐

避免攝入高油、高糖、高熱量食物

保證良好的睡眠、堅持早睡早起

做到這些就可以和肚子上的肉肉說「拜拜啦！」

如果你在減肥路上跋涉許久

卻一直在迷茫前行

如果你在羨慕別人完美體型

卻不知如何訂計劃

那就來「 大 S 形 體 」

END

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