當我談失眠時，我在談些什麼
文丁是丁 攝影Annie Spratt
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沒聽說過哪個小孩子有過失眠。小時候跟大人說自己昨晚做了個夢，往往會遭到取笑：「小小孩家也會做夢？你知道夢是什麼？」夢是大人的專利，連腰疼也是，若哪個小孩說腰疼，同樣會被大人糾正：「小孩子家，哪來的腰？！小孩不長腰！」
受到這樣的呵斥，難免在愚鈍之上又添一層困惑。
還有失眠。我了解，大概是中、老年人才會有的生活常態。
我姥姥以前常說：「年紀大了，就沒有覺了」。意思是人到了一定年紀，睡覺的時間就會比較少了。
寒冷的冬天的早晨，跟姥姥通腿睡，大概她早早就醒來了，在床上捱到天亮，捱到我自然醒來。
我問：姥姥你什麼時候醒的？
「雞叫第一遍就醒了。」
有時她也會說「雞叫第二遍的時候」，那時家裡沒有鐘錶，只能憑雞叫的時間判斷什麼時候天明。現在我想，姥姥當年那就是失眠吧。
印象中小孩子都貪睡，特別是青春期，回想起來簡直也是「睡神」。學生時代，曾經從晚上八、九點睡到次日中午十二點；每每休息日想睡個懶覺，都得提前跟我媽打招呼：「明早別叫我哈！睡覺比吃飯重要！」
我媽總忘，第二天一早正睡得香甜痴憨，她準會叫起來吃早餐，在她的概念里，也許早餐比睡懶覺更重要吧。前兩天看到一個小段子，說「每次起床都是背井離鄉」，我於是知道為什麼每次叫小孩起床都那麼難，誰想小小年紀背井離（溫柔溫暖）鄉呢？
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少時不知失眠滋味。
當我成為一個非油膩的中年人，並不可逆地在將來步入老年行列，我知道會遇到很多問題，包括——失眠。
失眠其實是我已經飽嘗過的滋味。只是現在已經能比較淡定地看待這個問題了。
甚至覺得生活在當下這個時代，連失眠都令人覺得幸福。我後面會解釋。
但很多人為此苦惱不堪。長時間失眠並且焦慮不堪，極容易產生抑鬱，可能因「失眠症」而導致「抑鬱症」，也可能是因為抑鬱所以失眠。兩者誰是因誰是果我不知醫學上的解釋，我自己覺得是先失眠而抑鬱的可能性更大一些。
一失眠就有足夠的時間輾轉反側胡思亂想，一失眠就想抓緊入睡反而睡不著，一失眠就害怕晚上又睡不著……惡性循環，可怕的是頭腦經常昏昏沉沉，看周圍的一切東西都帶著沉重和凝滯的色彩。如果經常需要靠安眠藥才能入眠，又怕形成依賴，真是左右為難。
我對安眠藥有偏見，所以即便失眠很嚴重的情況下，也不曾用過葯。我幾乎試過我所知道的所有有助睡眠的方法，至今不知是哪種方法更有效，反正，當我想睡的時候，我就會找方法。
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前面之所以說「生活在當下這個時代，連失眠都令人覺得幸福」，是因為有太多事情可做。
不像過去的農村老太太，不識字看不了書，甚至看不懂電視，當年也沒有網路，只能躺在床上回想往事等待公雞打鳴睜眼到天明。
我覺得關於睡眠需要普及一條常識：並不是每個人都需要每天8小時睡眠。
除了正在長身體的小孩子，成年人的睡眠時間其實是因人而異的。這一點，已有科學家做出了證明，就是說——沒有必要為失眠而焦慮。
我有豐富的對付失眠的方式。
輾轉反側睡不著，就別在床上躺著了。躺著也睡不著，不如乾脆起來，看看有什麼事可做。有困意時再上床，或者在床上做些有助於睡眠的呼吸調整、心理暗示等。
閱讀。如果希望馬上睡著，可以躺在被窩裡看書。可以是白天想看但沒時間看的書，也可以看那種能讓自己犯困的書，比如課本，比如愛因斯坦的《相對論》。我以前真的在床頭擺過一本《相對論》，一看就想睡，所以至今沒看完。把失眠的時間變成閱讀的、享受的時光，也是很幸福的事呢。還有，可以嘗試著寫作。
喝杯蜂蜜水或甜牛奶（沒有蜂蜜，喝點糖水也可以）。這些都有助於安神、幫助入眠。也可能做這些動作，是給自己「我喝了這個就容易睡著」的暗示，我經常採用，也許是心理作用，非常有效。
起來重睡。很多年前智能手機還沒普及的時代，有次深更半夜收到一個同事的簡訊，內容是「你睡錯了，起來重睡」。好像她知道我在失眠。我真的從床上爬起來，把一個多小時前已經做過的洗臉刷牙洗澡的睡前流程重新做了一遍，如此折騰一番，再次躺到床上，很快就睡著了。
整理家務。大概沒有比失眠時整理家務打掃衛生更讓人有成就感的事了，覺得自己簡直就是田螺姑娘，哦，田螺大媽。把家裡的角角落落都打掃的乾乾淨淨，大概這樣比較容易累，人一累就想休息，就有困意，很快就會入睡了。
準備明天的早餐。這也是我經常做的事。起來做份麵包（需要三、四個小時）或烤個餅乾，第二天的早餐就有了，如果困了再去睡。
追劇、看電影。想想自己平時沒時間追的劇、沒來得及看的電影，網上有很多資源，可以在不打擾家人休息的前提下悄悄看。我前段時間追的《請回答1988》及《今生是第一次》基本上就是失眠的夜晚看完的。
做做運動。夜深人靜，在不打擾別人前提下，可以做些適量的運動，比如在跑步機上慢跑、瑜伽等。
起來工作。可以算盤前一天的工作內容也可以處理手頭的項目，收發郵件處理文件都可以，不僅能提高效率而且還顯得很勤奮。
我沒數過羊，不知是否有用。以上這些方法，套用一句俗不可耐的廣告語「總有一款適合你」，最最重要的是——找到失眠的價值和意義。
另外你要相信：失眠每個人都會經歷，失眠是暫時的生理現象，失眠會讓我們有更多時間做自己想做的事，失眠也可以是一件很幸福的事……
丁是丁
專欄作者 、書評人
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