腸道內堆積廢物太多？常吃一樣東西，快速排便擺脫便秘困擾

便秘不僅說來尷尬，還異常痛苦，只有經歷過的人才能體會其中的痛。一般認為每周排便次數少於4次，間隔超過3天不排便，就可以稱為便秘。除了排便次數少，排便費力，糞質硬結、量少等情況也屬於便秘。便秘雖常見，但並不是小問題，萬萬不可大意。

我們體內的大腸總長度約為1.5米，拉直了基本和一個人一樣高。如此長度的腸道如果堆積過多的大便排不出體外會怎樣？除了加重腸道負擔，使它蠕動變慢之外，還有可能會使體內毒素增加，甚至誘發痔瘡、肛裂等疾病。

及時補充益生菌可快速將大便排出，擺脫便秘困擾。

腸道菌群平衡，腸道才能健康。如果缺少益生菌，有害菌占多數，往往就會引發腸道問題，出現便秘或腹瀉。因此適當的補充益生菌，可恢復腸道菌群平衡，促進腸道蠕動，從根本上緩解便秘或腹瀉的問題。

益生菌該如何補？目前市面上就有很多益生菌產品，但一些益生菌酸奶，含有的益生菌較少，而且容易受存儲等影響益生菌活性，因此對於已經便秘的人來說，作用不大，還是直接選擇益生菌製劑會更好。

益生菌製劑有菌粉類也有酵液類，大家只要根據自身情況，選擇益生菌活性高、含量多的即可。像孕婦和小孩可以選擇更為安心的微 生慧凍干菌粉，其他人群可以選擇酵常青生菌發酵液，更有針對性，也更安全放心，對於改善便秘效果也更直接。

平時需要抓住排便的兩個「黃金時間」，才能有效預防便秘。

基本所有人都有兩個排便的「黃金時間」，只是很多人平時不注意或直接忽略了。這兩個時間一個是早上起床的「起立反射」；另一個是吃完早飯後的「胃—大腸反射」。

早上起床，人由躺變坐再到站，大腦會給大腸發一個信息，使腸道蠕動，腸道會產生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來。如果這個時候排便，你無需太用力，大便就能順利排出。另外，早餐是一天中最早的一餐，人在進食後，胃會通知大腸趕快運動，創造另一個最佳排便時間。

所有平時我們應在這兩個時間養成排便的好習慣，及時沒有便意，也要堅持到廁所蹲幾分鐘，讓自己養成固定排便的好習慣，使腸道適應，一到時間就能順利排便，從而達到緩解便秘的作用。

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