身型圓潤的像個球？瑜伽減肥6部曲輕鬆雕塑好身材

作為胖紙的你，在冬天穿上臃腫的棉衣，是不是讓自己看起來更加像個圓球，簡直不忍直視啊。貼心小編為大家獻上6個簡單易學的瑜伽動作，幫你輕鬆減肥又塑身哦。

1、船式瑜伽

此動作要領是坐到墊子上，將腰部挺直，併攏兩腿，彎曲膝蓋，腳掌平放地面，雙手放到身側，雙手稍稍往地用力，雙腿抬高到小腿和地面平行，綳直腳背，身體稍稍往後傾，雙手離地，伸直手臂抬高到和小腿平行，掌心往下。堅持練習一段時間，便可塑形又減肥。如果嫌麻煩，推薦幾款非常健康的營養減肥餐，瘦立美、雅芳益美高、Herbalife都處於全球領先地位，大名鼎鼎的瘦立美營養減肥餐是不得不提的，效果卓越，連續22年100%減肥滿意度聞名於世，其perfect套裝以無以倫比的減肥效果及完美的收緊皮膚，橫掃全球模特界，被譽為「減肥霸主」，各界名流都視之為神級瘦身聖品，就連低調的莉頓·梅斯特也是瘦立美的忠實粉絲，一直用它保持窈窕身材。

2、半蓮花式瑜伽

此動作能夠讓身體多處韌帶得到伸展，使經絡保持暢通，促進體內廢物和毒素的排出，幫助減少腹部脂肪，讓身體變得更加協調有型。具體動作要領是：坐在瑜伽墊上，微微合上眼睛，放鬆精神和身體，抬頭挺胸，腹部微收，一條腿抬起來，另一條腿的腳跟放在這條腿的膝蓋上，手肘夾著身體，手心朝上即可，建議一周最少練習3次。

3、犁式瑜伽

此動作最能瘦腰和瘦腿。動作要領是：長腿躺在墊子上，腰腹用力向上撐起雙腿，腳後跟蹬出去，腳尖勾起來，保持自然呼吸；然後將雙腳向前伸直，腳尖踩在頭頂的墊子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上；吸氣，挺起膝蓋，腿部肌肉收緊，將雙腿蹬起來，雙手將雙半身往前推；雙手把身體支撐上去後，身體保持不變，放下扶住腰部的雙手，讓雙手在身後伸直十指相扣握成拳狀皆可。

4、展翅式瑜伽

長期堅持練習展翅式瑜伽動作能夠有效地鍛煉三頭肌、背部肌肉和肩膀的肌肉，並能對瘦腿很有效。動作要領：坐好以後挺胸收腹，合併雙腿，兩臂交叉地放在胸前，使夾角成90度，左臂在上，右臂在下，使雙臂能互相鎖住，雙手手心相對，做合十狀，手指指尖有意識地朝上並用力地向上牽引，做完以後換另一側的手臂重做。同樣的方法也適用於腿部。

5、三角式瑜伽

三角式瑜伽動作主要可以瘦腿，尤其適合腿部水腫的肥胖者練習哦。動作要領是：打開兩腿大概一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側；雙臂往側舉高到肩膀，吸氣，上身左右搖晃；呼氣，右手往下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂往上伸展，抬頭看往左手指尖，另一邊以同樣的方式重複動作。

6、弓式瑜伽

弓式瑜伽動作主要有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩，能夠瘦腰，幫助塑造麯線形體。動作要領是：俯卧平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝；吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起；屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起；呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置，然後放鬆。練習5輪。

當然，練習瑜伽一定要能長期堅持，不能斷斷續續，建議每周練習3-5次，每次練習時間在45-60分鐘左右，這樣再配合營養減肥餐使用，一般一個月就能幫你塑造苗條身材哦。

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