腦子裡有東西，嘴巴才能空下來
黑羚羊健身@女性online-offline社團
喚醒身體、覺醒精神、健康生活
本來今天的計劃是寫一下我的前前前前前前任的故事，因為我認識他29年，每年我生日他都會問候我一聲，兒時夥伴，最後能成眷屬的不多，但是友誼地久天長，年齡漸長，感慨還是多的。
但是呢，這幾天有兩位同學向我求助，加上入秋以後的兩位，就有四位讀者，出現了癥狀特別相似的暴食傾向。她們都不約而同地在微信小窗喊我：島主，救救我吧。嚇我一跳，趕緊來嘮叨幾句。
先說這幾位同學相似的暴食傾向：
第一、食慾出現失控的表現
1、看到什麼都想吃，不管好吃的還是不好吃的，就想往嘴裡塞。
2、每隔半小時到一小時，就會想到吃。或者吃的念頭，在腦子裡揮之不去。不管是去旅行還是在家，不管是工作還是休息，總是會想「吃點什麼」。
3、吃之前略有猶豫，這種猶豫還達不到阻止自己不吃的程度，手似乎不受自己控制，拿著食物就往嘴巴里塞。
4、吃之後非常後悔，深有負罪感：我太不自律了，我下回不吃了，我下頓少吃點……諸如此類，賭咒發誓，暗暗罵自己。
5、嚴重的會用人工催吐的方式，把吃進去的東西再嘔出來。嘔出來以後，感到一時輕鬆。
第二、體重增加、體型有肉眼可見的變化，生活習慣改變。
1、有的是緩慢增加，尤其腰腹脂肪，每天捏著都感覺又厚了一點。原本有的馬甲線變得不清晰或者消失，這種肉眼可以看到的變化，給當事人帶來極大恐慌。
2、體重快速增加，體重秤數據每天一變，成為當事人心頭大山。
3、睡眠變差，睡之前不吃點什麼睡不著，吃了就更睡不著。
第三、運動狀態改變。
1、加大運動量，以期獲得內心的平衡，極度渴望通過運動消耗大量的熱量。
2、加大運動強度，超出自己的身體承受能力。導致受傷後影響運動，甚至不能運動，內心焦慮和恐懼極度增加。
3、增加運動時間，感覺只要時間夠，就會多消耗一點，內心就平靜一點。殊不知長時間運動不僅讓自己疲憊，也影響了日常生活節奏，打破生活和工作平衡。
第四、情緒變化
1、不管是吃了不嘔，還是吃了要嘔，內心被恐懼深深籠罩，感到害怕，恐慌。
2、極度焦慮，易怒，還容易感到悲傷。總覺得自己的努力付之東流，以前都白乾了，身材又回去了。
3、恨自己，沒出息，怎麼這麼愛吃，不吃你會S啊；同時又憐惜自己，你好可憐，你想漂亮點咋就這麼難？吃點東西這算什麼錯？老天爺為啥要這樣折磨我？
說了我聽到的癥狀，我來說說我的看法。
第一、千萬不要把運動的第一目的設定為「消耗」。
運動目的各種各樣，有的人為了娛樂愉悅興趣滿足，有的人為了健康，提高免疫力，減輕各種病痛，有的人為了體型體態，有的人為了社交……其實每個人的運動目的都是複合的，為了體型體重無可厚非，但是，不要把「消耗」作為第一目的，最重要的目的，或者說唯一目的。
其實，運動本身的消耗量和你失控的食慾相比是微乎其微的，有的機構作過實驗，你跑步半小時，吃一個漢堡而已，攝入的熱量就補充回來你的消耗量了。
而且人體很聰明，特別節能，你的消耗量會隨著你運動的熟練程度和重複的次數，一次比一次低。如果你是一台車，這是一件好事對吧，以前開100公里耗油太多，現在開100公里只耗油一半，省好多錢對吧。
可惜我們不想省脂肪，但是人體不知道啊，我們的基因經過了漫長的掙扎，這才從各種饑荒中生存下來，食物充足也就是幾百年的事，它還沒有進化到不喜歡儲存，只喜歡消耗。它的目的就是為你節能，為你儲存能量。
把「消耗」作為運動的第一目的，只能把自己累死，而不能把自己累瘦。
運動的目的，是改善我們的健康狀況，在身心都健康的狀態下，食慾自然才不容易失控。越是把運動看成消耗，越是有補償心理（認為練了多吃點沒啥，可是吃了就長重啊，從而產生焦慮），越是容易陷入食慾的泥沼，被食物控制。
第二、千萬不要戒斷任何食物，或者動不動就間歇性斷食。
想吃什麼就吃點，少吃點。有句話說：沒有垃圾的食物，只有垃圾的吃法。哪怕是油炸薯條，在你很餓沒有食物的時候，它也能救你的命啊，也不是垃圾。
哪怕是特別健康的蔬菜，一天就光吃它們，不吃別的，也會造成營養不良；水果也很健康吧，如果你吃過量，不吃別的，熱量也會超標，營養也不全面。
除了營養上的考慮，從情緒上看，你如果禁止自己吃什麼，就相當於給身體一個反向強化，你反而會對這個食物念念不忘，越成為禁忌，越讓你渴望。
人類會為自己的慾望付出代價，這不是你的問題，這是人性。和人性作對，你覺得自己是上帝還是誰啊？
積極學習飲食科普知識，健全自己的大腦，不要相信任何新潮的、流行的所謂食物減肥、斷食方法。
第三、千萬不要把自己的身材和維密比。
這個以前說過好多次，首先，維密有自己非常專業的教練、飲食、心理團隊，不管是運動還是飲食，效率和精準度，肯定是我們這些素人自己搞搞不能比的；
其次，維密也不是常年都是表演季身材，表演季也是需要突擊的，比如飲食會更嚴格，訓練計劃也會和平時不同。
再次，人的基因不同，要不維密是挑選出來的呢，人人都可以當維密的話，這個職業的價值就沒現在這麼大了。
最後，人家那是職業，你是靠身材吃飯的么？我現在對自己更嚴格了，也是因為我現在是健身教練，我用健身教練的要求來訓練和作息，也是需要一個時間來調整和適應的。
把自己跟維密比，或者和身邊一些基因好時間多愛訓練有天分的人比，都是愚蠢的，和自己比就夠了，挫敗感更少，成就感會更足，有助於消除焦慮，遠離暴食症大坑。
第四、千萬別自己瞎亂練，請尋求專業的技術支持。
瞎亂練，動作不標準，一是容易受傷，二是效率低，你以為自己運動了呢就可以亂吃，結果你的運動效果根本不是你想像的那樣，吃了就長肉，體型變化不大，你的挫敗感會讓你焦慮，有的人又把這種焦慮通過食物來平衡，形成了惡性循環。
效率低這個事，我真是深有體會。
上周五我去交大社區練中級班跟練了一次，課後有位學員手提四個壺鈴做蹲起，我對她比較了解，我知道她的焦慮在哪兒，她覺得自己的訓練量很夠了，但是體型變化不大。所以就拿四個壺鈴，感覺負重上去了啊，訓練效果肯定會好的呀。
殊不知，她的動作完全無效，也就只是可以把壺鈴提起來而已。因為蹲的時候，動作非常不標準，腰骶沒有收緊，也沒有撅屁股翻臀塌腰，起的時候重心靠前，受力部位都在大腿前側的股四頭肌。
她的股四頭肌已經練得有點方了，在視覺上比較突出了，如果再這麼練下去，她用的負重越大，股四頭越發達，沒有達到她想要的塑形效果，反而把大腿前側越練越粗，是不是會很挫敗？而且負重加大，動作不標準，受傷風險也大了。
我跟她講了下動作要領，建議她從徒手硬拉開始，先改善和加強腿部後側以及臀部的訓練，有助於把蹲起這個動作做標準。
蹲起標準後，再慢慢加負重。而且加了負重以後，因為力量跟不上，動作又會有不標準的地方，就慢慢調到標準。這個調標準的過程，才是正確的訓練過程，等力量上去了，再加負重。
再強調一點的是，我不喜歡說一定要找教練，我更願意說「技術支持」，因為「技術支持」包含很多種選擇：
1、像我這樣的學霸，一開始可以從書本和實踐中自學，當然要進階到專業學習，還是要有師父的。
2、也可以跟著健身APP做訓練，但是要講究學習方法，不要光瀏覽視頻，要必須要仔細看反覆看，並和動作解析的文字對照著看，認真領會正確動作要領。
3、如果學習能力不夠，那就找可以教你的地方，線上線下、健身房工作室、教練老師，都可以。
技術支持是必須要有的，降低受傷風險，提高運動效率，這些都是規避焦慮的正確方法。
以前我也說過了，有些人為什麼開始不了，堅持不了，都是沒有找到正確的方法，沒有從一個正確的入口進去，然後方向也是錯的，最後把自己練傷了，練胖了，練得被食慾、完美體型欲、攀比欲控制，那真是得不償失。
人啊，是情緒和感性的動物，很容易衝動，也很容易感到沮喪，所以我才總是強調要用腦子，要思考，要用理論武裝自己，要愛學習，要找到對的方法，要找到對的夥伴，要找到對的教練，要找到對的導師。
否則呢，一來你那麼容易就迷失了，二來你那麼容易就被蠱惑了，三來你那麼容易就自我懷疑受到干擾了，四來你那麼容易就放棄了，五來你那麼容易就沉緬於某些雞湯或者自己的慾望中了。
食慾和體型你控制不了，是因為你的腦子和心都是空的啊。
以前呢，我對一些比較脆弱的同學，鼓勵太多，從今天開始，我認為應該多告訴弱者真相，你想變得強大，我是不能代替你的，必須你自己親自努力啊。
基於我對得到的所有反饋的思考，這幾天我正在調整俱樂部群內的陪伴健身內容，提高服務質量，設計系統課程：
2月到4月，會有一個完整的三個月課程，從鄭多燕小紅帽的每一個分解動作學起，每個周二和周四，我會用小視頻+文字解析+語音解說的方式，來分析動作，教大家正確的發力方式和動作要領。
5月6月將開發肩背動作解析課。下半年的兩個季度，也會開發不同主題的動作解析課。
周一是飲食科普；周三是相對感性好玩的陪伴嚮導語音；周五依然是張乃珺教練的一小時答疑。
所有這些變化以及具體的課表，我會在一周以後詳細寫到這裡，到時候大家可以根據自己的需求購買會員時間。
技術支持找對路，四兩撥千斤，訓練、飲食、心理，缺一不可，身心健康，平衡和諧，才能為好體型保駕護航。
良好的身體管理，是保持健康體重的不二法門，我想要做的事就是這個，所以我不管是設計訓練課，還是飲食課，或者科普課，我都朝著這個方向去的：
了解你自己的身體，
學會和它友好相處的方法；
並提高你的學習、分析和思維能力；
腦子裡有東西，嘴巴才能空下來。
悶口苦練，不一定就有效果，
在實踐中學習，不放棄思考和行動
你才有望成為一名終身健身愛好者，
擁有你想要的體型，
和更強的大腦。
不僅苗條挺拔，而且敏捷堅定，
從此你的人生，別人做不了主，
你愛做全職主婦，或者職場女性，
隨意切換。
因為你有體力也有腦力，
你有耐力也有力量，
就算你拔腿就跑，一般人也追不上你。
這種感覺非常美妙，經歷過的人才知道。
你的強健的肌肉和均稱的體型，
你的充沛的精力和快速的反應，
你的持續的專註力和相當的學習速度，
都是那些愛吃不動的中年女性羨慕嫉妒的。
如果你也想要更自由的選擇和更自在的生活，
先用正確的方法練起來，
從今天就開始吧。
我始終會在這裡，
和你在一起學習訓練，
只要你在，我就在。
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我每天都會收到各種反饋，下面這一個是我正在寫這一篇，寫到提高思維能力時收到的，很有意味，所以發過來。
小夥子在俱樂部待了半年，之後一直在我的朋友圈和我互動。跟著我練，必須要愛動腦子愛學習，哪怕拿來主義呢，也得學會如何伸手抓握，收穫都是實實在在的，就看你自己願意不願意改變了。
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