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睡前30分鐘瘦腿小運動、腿細3cm不止

今天分享的是一位網友,她每天睡前30分鐘都會去做的執行的小運動。雖然有時候也會因為工作太累小偷懶,但至少一星期都可以做到4~5天,要維持的住才可以說是減肥成功!

每天只花三十分鐘卻可達到完滿下半身,說來真的很值得,大家可以參考看看呀~~~

Step1:按摩腿部肌肉

挖出適量乳液於掌心搓揉,接著將乳液從腳踝開始由下往上塗抹,也可借著塗抹乳液的過程稍加按摩腿部肌肉。

接著拿出刮痧板,順序也是由下往上的方向,稍加施力往上刮大約20~30次。注意只能由下往上刮喔,千萬不要貪圖方便就來回亂刮。

繼續往大腿刮,也是順著由下往上的方向慢慢刮約20~30次。力道視個人承受程度而定,以不刮到受傷跟瘀青為首要條件。

我每天都很努力在刮刮刮,希望有天可以刮中大樂透這樣。如果手邊沒有刮痧板,也可以利用拳頭代替,適當的用手揉捏一樣可以達到放鬆肌肉的效果。

Step2:輕踩空中腳踏車

注意喔!這邊說到的是『輕踩』

話說在最肥胖急於減重時期,就是因為心急想趕快瘦,所以把為了減肥而買的室內腳踏車調到最緊最難踩的程度。結果肥沒減到,倒是讓大腿壯成金剛芭比,所以踩腳踏車絕對要放鬆的輕輕踩。

用力過度只會造成健美先生最愛的肌肉線條,現在就算瘦下來依舊保有當時用錯力造成的大腿肌。所以每天都很努力在按摩跟刮刮,希望可以慢慢讓肌肉柔化些,輕踩空中腳踏車約100~200下。

還有就是踩空中腳踏車一開始次數不用設定太多,踩久了在循序漸進的增加次數會比較好,否則會因為太難達成而中途放棄。

一定要記住:『持之以恆才會有用!!!』這句話。

Step3:U字伸展

踩完空中腳踏車,將手腳往上儘可能的作延伸。

簡單的伸展運動,可以有效讓身體的筋骨活絡起來~~~

Step4:腿部拉筋

躺的有點久,所以換個姿勢作個拉筋的伸展運動,將右腳往後伸展5秒。

切勿將重力擺在手部,運用屁股的力量往下壓才會讓屁股跟大腿都施展到力喔。

左右腳來、回交替各約10次即可,當然,如果體力很夠要作更多下也是可以的啦。

Step5:鍛煉小腹肌

作到這邊已經開始有點累了,所以繼續回到躺平的姿勢,讓自己完全放鬆的躺平。想著:『我要平坦小腹肌~平坦小腹肌~~平坦小腹肌~~~』

這樣接下來的動作才有動力達成,可以看到圖片里凱凱肚子呈現沒有肌肉線條的放鬆狀,甚至有點快睡著的感覺。

反正這麼放鬆就對了!!!

在還沒睡著之前,運用腹部的力量,讓上半身微微上抬約10度。可以看到凱凱肚子的兩條腹肌線,微微露出的狀態。

注意:千萬不要用不是腹部以外的力量支撐,尤其是脖子跟腰絕對要記得放鬆。撐起的動作大概維持一秒,總共作30下即可!!!

每天這樣做久而久之,肚子肥肉就會變成令人羨慕的小腹肌喔!

從以前小胖妹作到現在,小腹肌就是這樣斷練出來的。如果是不吃而瘦的小肚肚,通常會因為沒有肌肉支撐,而容易再胖起來!

不想再當小腹婆的話,這個就一定要學起來每天做!!!

再來也是用小腹的力量將腿抬高約30度,維持一秒,總共作30下。

每天光靠這上下的60下,就可以維持美好的腰部線條。

記住:一定要持續作才有用喔!!!

Step6:90度靠牆抬腿

靠牆讓身體呈L型,抬腿10~20分鐘。因為地吸引力的關係,越是接近地面的腿部,血液迴流就越緩慢。再加上一整天上班、上課老是坐著不動的姿勢,更會讓循環不好而造成廢物的堆積,這時就很容易產生水腫的狀況。

有的時候腿看起來粗根本不是因為胖而是水腫,抬腿可以讓血液迴流,也可幫助大、小腿達到放鬆的效果。

抬腳動作完全不用出力,就是把腳靠在牆壁而已,大家一定要試試。不一定要抬到20分鐘,當腳開始感到有點麻的時候,就可以休息睡覺覺啰!

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