3個基本動作，短時間內全面提升核心力量

你只需要3個最基本的動作，組合下面的練習，每天重複100次。就可以在短時間內全面提升自己的核心力量，無論是增肌還是剪脂。

擊掌俯卧撐

準備好鼓掌，做俯卧撐的姿勢，手放在與肩同寬，彎曲手肘，直到胸部離地1厘米。猛力推起，雙手離地，空中擊掌，雙手再落地

好處：這個動作可以增加手臂的和胸部的力量和尺寸，還能增加核心力量和穩定性，為肌肉的基礎奠定基礎

波比跳

下蹲，當雙手靠近地面，雙腿後撒呈俯卧撐姿勢，雙腿跳回並起跳到最高處

好處：波比是一項無氧運動，結合深蹲，俯卧撐和跳躍等一連串的動作，在段時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值，而且波比會訓練到全身70％以上的肌群。

引體向上

雙手正面握住單杠，與肩同寬，雙臂伸直，然後向上拉升，直到下巴超出單杠，慢慢下降直到雙臂伸直。

好處：這是加強背部肌肉，塑造v子背線的經典練習。還能鍛煉肱二頭肌和腹肌。

這篇文章的作者：吳應應、好看有才華，陽光又悶騷，深受全世界運動員、體育生的喜歡，如果喜歡我歡迎點贊。

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