年過45女性做到這3點，能減短更年期時間，錯過太可惜！

更年期是女性必須經歷的過度時期，身體會出現一些列的不適癥狀：失眠、潮熱出汗、脾氣暴躁。而且這些癥狀並不是偶爾出現，據調查，更年期短則兩年，時間長的話，5年以上也不是不可能，怎麼能減短更年期的時間，稱為更年期女性最關心的話題。

更年期其實並不可怕。可怕的是那些癥狀在一步步消耗女性的氣血，甚至在摧毀女性的心理，如果一個人的心理被摧毀，整個人沒有警惕性，沒有信心來應對更年期，那更年期會過的無比艱難，甚至有滋生其它疾病的風險。

我們應該怎樣正確對待更年期？

一、了解更年期知識，減少恐慌感

對更年期知識一無所知，女性對更年期都會感到恐慌，進而產生焦慮、緊張、情緒波動等，知己知彼才能百戰不殆。多了解更年期癥狀，知道它如何發展，心理有個準備。不管選擇什麼方法應對，個人的心態是最重要的。

二、了解延緩更年期的方法，選擇適合自己的

其實不管是減短更年期的時間，延緩更年期的到來，改善的方法無非三種：

1、激素替代療法

不要用懷疑的眼神看著「激素」這個詞，激素是有一定的副作用，但是如果更年期癥狀嚴重影響到自己的生活，可以少量使用，並且一定要在正規醫院、有執照的醫生的指導下使用，因為激素有嚴格的適應症和禁忌症要求，不要擅作主張。

2、中藥調理法

很多女性對中藥都抱著百分百的信任，不是說療效，而是安全性，但是事實卻是，它是葯，副作用肯定是有的，長期服用，肯定會對我們身體的腎臟造成一定的損傷，中藥一人一方，建議找靠譜的中藥館。

3、食療

更體內的雌激素水平下降，會帶來一系列營養素的變化，更年期的多種不適，都跟人體內激素分泌水平的變化有關。在此階段，有針對性地補充一些營養素，也能緩解某些癥狀。可以多多喝點蜂蜜，如傾城蜜，補充微量元素，還能有效緩解更年期癥狀。補充蔬菜水果中的維生素；肉類、蛋中的蛋白質；奶、蝦類中的鈣元素。

三、改變自己的生活習慣

專家指出，改善更年期主要還是靠個人，個人的生活習慣很重要！更年期女性要作息安排有張有弛，每天保證睡夠7~8小時，晚上最好在11點就能上床睡覺，充足的睡眠不僅可以消除疲勞，調整情緒，還能增強免疫力，提高對疾病的抵抗力。

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