長胖增重秘訣，怎麼吃才能長胖
現在大多數人都想減肥，但是也有那種怎麼吃也吃不胖的人群，因為太瘦的原因，都影響了自身的健康了，所以他們想知道要怎麼才能讓自己長胖?下面我們看看，長胖秘訣,怎麼吃才能長胖?
在一群想要減肥的人當中，總是有那麼幾個「老鼠屎」，天天喊著要減肥。好像怎麼吃都吃不胖。在羨慕她的同時，卻聽到她時常在抱怨，我太瘦了，怎麼吃都不胖，好想長胖……其實太瘦也真的是不好，睡覺硌的自己疼；穿什麼衣服都像套了麻袋；去試衣服每次都要試試最小號；吃飯的時候朋友總會詫異：你這麼瘦怎麼可以吃這麼多!又不吸收難道不是全浪費了；最奇葩的是不小心撞到別人，骨頭弄疼人家!(被人誤認走路帶暗器)……
要增胖真的也是個技術活，快來看看這些方式，總有一款適合你。
1.增肌
大肌群先練，大肌群有：胸部、背部、臀腿；小肌群有：肩部、手臂、腰腹、小腿。這些肌群的練習需要使用較重的負荷，否則難於取得效果。而對增重效果來說，大肌群更容易較快練出，也就更快增加體重了。
肌肉要輪流交替訓練，交替練習的肌群在每一次練習後能得到一定的恢復，因而在每二次練習時能相對承受更大的負荷。由於肌肉力量與體積的發展與訓練強度緊密相關，所以交替練習更有利於肌肉體積和力量的增長。
2.熱量食物
要多吃一些高熱量的，脂肪含量高的食物，包括一些肉類，雞蛋也是非常不錯的補充，牛奶大家也要每天喝，不可以拉下，最好喝全脂的純牛奶。巧克力向來是高熱量食物的代表，小小一塊20克的巧克力熱量就高達110千卡。常吃巧克力還能改善情緒、保護心臟等等作用。但是養生之道網提醒巧克力吃太多容易引起消化不良，導致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘。解救辦法是喝清茶。果汁的熱量能達到水果熱量的兩倍，飲品店裡還會往鮮榨果汁內添加一定量的糖漿，熱量就會更高了，果汁中所含的營養成分更易被人體吸收，有顯著的增肥效果。
3.多吃甜品
甜的東西是非常容易發胖的，包括糖果、蛋糕、餅乾、巧克力等，很多肥胖的人就不吃這一些東西，那麼我們想要胖的人呢？就需要多吃一些啦，特別是巧克力，效果比較不錯的，還可以補充能量。
4.少食多餐
很多想要增肥的朋友拚命的吃東西，感覺效果也不明顯，反而常常會搞得肚子不舒服，胃脹胃痛腹瀉等，所以，少吃多餐是最好的選擇。
5.多備零食
像一些比較高熱量的零食，如巧克力、糖果等，最好隨身攜帶備用，餓了就吃，還能補充能量，但不能吃過量的糖果之類，怕引起糖尿病等疾病。
有沒有很有意思，竟然也有增肥的路子，不要總說瘦子好，殊不知瘦子也在悄悄增肥了。其實，健康就好，健康才是身體的保障哦，只要平時注意好正確的飲食習慣就可以了。
1、保證足夠的熱量
瘦人要想增肥，最根本的一點就要保證熱量的「入大於出」。青少年由於熱量需求量大，代謝旺盛，故首先要保證充足的熱量供應。以一個體重 60公斤的男士為例，日常需要的熱量約為2400千卡，而要想達到增重的目的，熱量供應至少要達到每天每公斤體重50千卡以上。那麼一個體重60kg的男士，要想增重每天的熱量攝入至少要達到3000千卡。
由於人體攝入的熱量主要來自主食(如米、面)和脂肪、蛋白質，因此應首先吃好三頓正餐。多吃薯類，瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的來源，薯類就是不錯的選擇。比如做菜時放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營養也更豐富。切記，增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使長胖也是虛胖，很不健康。
2、要多渠道攝入蛋白質
首選一些脂肪含量低的肉類，如瘦牛肉、雞肉、魚肉等;其次，雞蛋是個不錯的選擇，雞蛋白富含大量蛋白質和少量脂肪，健身後補充2~3個雞蛋，喝一袋牛奶，再加上日常飲食，攝入的蛋白質就夠用了。
3、注重加餐
除了正常一日三餐外，瘦人最好在兩餐間加一頓，一方面能多吃點東西，另一方面避免給胃腸帶來壓力。雜糧糊、麵包、酸奶以及少許葡萄乾和大棗都是加餐的不錯選擇。但加餐時一定要注意量，別加得太多，以免影響下一頓正餐。
4、少食多餐
很多想要增肥的朋友拚命的吃東西，感覺效果也不明顯，反而常常會搞得肚子不舒服，胃脹胃痛腹瀉等等，在這裡我建議大家不需要吃太多，還是平時的量，但是我們有條件的話，可以多吃幾餐，除了早餐、午飯、晚飯之外，還可以加上下午的點心，和睡前一小時的夜宵。
5、調理脾胃功能
消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行。瘦人在增肥的同時，我們還需要多進行體育鍛煉，首先可以從鍛煉小腿開始，比如慢跑，騎自行車等，鍛煉腹部也非常的簡單，仰卧起坐就可以坐到，大家千萬不要以為只有肥胖的人才可以鍛鍊出肌肉哦。
長胖秘訣,怎麼吃才能長胖，通過上文的介紹，我們知曉了長胖的方法，長胖的話，其實也不用太胖了，否則的話，到時候又要減肥了，給自己增加麻煩，適當的長胖即可。
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