這麼神奇嗎?這個坐姿狠減肚子,6天腰圍瘦5厘米?
脂肪超級喜歡堆積在後背和鬆弛的腹部!為了不讓脂肪靠近,工作間隙時不時站起來,做做後背拉伸很有必要!
軀幹收縮就容易胖是為什麼呢?
腹部四周肌肉不動 代謝力下降
後背彎曲,骨盆會後倒,下腹部鬆弛的肌肉和脂肪就會膨脹出來。血液和淋巴循環都會變差。由於支撐上半身的肌肉倦怠,肌肉量減少,導致代謝低下,腹部四周就容易長脂肪。
手腳動作幅度小 容易長脂肪
後背彎曲軀幹收縮,肩膀和胯關節的動作就受到限制,手臂和腿就不能大幅動作。這樣一來,手臂和上臂後側及臀部就容易長脂肪。另外不用軀幹的肌肉,只用下半身肌肉走路,腿容易變粗。
矯正坐姿:坐著後背拉伸
長時間坐著,身體不知不覺就會向前彎曲,從而肩膀和後背肌肉就會僵硬酸痛。這時做做即使坐著都能做到的後背拉伸,一點點恢復正確姿勢吧。
坐在椅子邊緣,挺直後背,雙手在體前交叉然後反轉過來。如果感到肚皮被拉伸的感覺的話就是反轉過頭了。感覺就像將上半身安坐在骨盆正上方的樣子。
深吸一口氣,然後慢慢吐氣的同時,將交叉的雙手向上舉起。視線要追著手背。
手移到頭上方,深呼吸一次,然後再慢慢吐氣的同時,保持坐姿,手心朝上,將上身向上拉伸。視線追著手背。
深深吸氣後,保持雙臂伸直不變,上半身向左側傾斜,拉伸右側腹部。慢慢吐氣保持5秒。反方向同理。
提高軀幹平衡力:站著拉伸後背
後背拉伸法最容易搞懂自己身體「應該所在的位置」。後背彎曲或者脖子朝前,很容易變得搖搖晃晃。踮著腳做,對軀幹的訓練效果超級棒。
拉伸背肌,雙腳與肩同寬站立。膝蓋與腳尖向前。雙手提前交叉並返轉,眼睛看手背的同時,慢慢吐氣上舉。
手一到頭頂,就做一次深吸氣。眼看手背不變,吐氣的同時,將手心朝上來拉伸全身。
和2相同踮著腳站立做,軀幹越挺直的人越不易搖晃,能做到的人,腳跟貼緊就會效果加倍。
腳跟放下再次打開,雙腳與肩同寬。深吸氣然後保持雙臂伸直不變,上半身向左傾斜,拉伸右側腹部。吐氣的同時保持5秒。反方向同理。
醒腦&緊腹都有效:睡醒後背拉伸
早上,一醒來就在床上拉伸手腳乃至全身和後背。通過單腿抬起拉伸後背,腹肌還能夠得到鍛煉,可謂一石二鳥。養成軀幹的平衡感。
6天就有如此改變
趕緊來試試吧~
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