抑鬱救星——靈活注意

抑鬱救星——靈活注意

人的大腦是一部生產思想的奇妙機器，每天都源源不斷地湧出。大多數時候，使得我們的日子更輕鬆。但不幸的是，我們無法完全控制大腦想什麼。

比如，想像一張你最喜歡的神話形象圖片，比如孫悟空、豬八戒、白骨精或隨便什麼。閉上眼，然後用思想的眼睛去觀察它生動的細節，記住它長什麼樣，在腦子裡停留約15秒，記住了嗎?現在，在接下來的30秒里，儘力不要去想它，把它擋在你的思想外，結果你會注意到它總是頻繁地闖入你的腦子裡，不去想它簡直不可能。你越努力不去想，那個形象越是活躍，你越想忘掉什麼，你的大腦越要記住它。這就是為什麼強迫自己忘掉發生的事是不可能的，這也是你不能強行擺脫某種討厭情緒的原因。

那麼，就不要強迫自己忘掉記憶或思想，試著用其他的記憶或想像采轉移你的思想，比如:

——記住過去的一些愉快、有趣或刺激的事情。儘可能多地記住這些美好回憶的細節，你做了什麼?你和誰在一起?發生了什麼?

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——想一些令你興奮的性內容，營造你和某個認識或想認識的人之間的性幻想，儘可能多想些細節，都有些什麼刺激的事。

——看看屋外的大自然，儘可能貼近地觀察花朵、樹木、天空和自然景觀。觀察周圍所有的動物，聽它們發出的聲音。

——如果你生在遠離自然的都市，儘力去觀察你能接觸到的或者閉上眼想想你以前觀察過的景象。

——想像你是能夠改變人生過去和末來的男主或女主，你會做些什麼?人們將對你說些什麼?

——想像你得到了對你很重要的人的誇讚，你做過什麼?這個人對你說什麼?為什麼他的意見對你有影響？

——想像你最大的幻想實現了，它是什麼?它的實現會涉及到什麼人?之後你會做些什麼?

——保留一份你最喜歡的格言，然後，當你感到難過時，拿出采對著

自己念念，想像這些字句正撫慰著你，使你平靜，用上你誦讀時讓你舒緩的幻想(例如從天堂或宇宙灑下的一束白光)。

——……

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