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跑步時出汗太討厭?它卻帶來如此多益處

網易體育1月9日報道:

很多跑者對於出汗都比較討厭,因為它會讓衣服黏在身上,跑步不舒服。實際上,跑步出汗是必須的,而且它還能給跑者帶來如此多的益處。

調節體溫

汗水存在的一個重要原因就是,它能讓體溫儘可能的保持在人體感覺最舒適的37℃。跑步期間,血流需要輸送更多的氧氣至工作肌肉,體溫會上升,並觸發外泌汗腺。當汗水蒸發的時候,會降低核心溫度。如果進行中等強度的運動時不出汗,10-12分鐘內就會出現體溫過熱,結果就會導致昏厥、中暑,甚至死亡。

對抗炎症

跑步等運動會讓體內出現一些炎症反應,影響新陳代謝和心血管健康。而出汗的時候,心率會加速,讓血液更多的流向工作肌肉,新鮮的血液可以帶走體內的一些有害物質,減輕炎症反應。

節省能量

運動時出汗越早,意味著對體溫的調節就會越快,消耗體內的能量就會越少。當這方面的能量消耗減少時,專門用於運動本身的能量就會越多,從而更有能量進行運動。

加速身體恢復

當運動到一定程度而出汗時,增加的血流會從肌肉中帶走更多的代謝物,或者說是肌肉損傷產生的副產品,從而減少運動後的疼痛感,加速身體恢復。

保護肝臟健康

如果你在前一晚喝酒了,或者進行了不健康的飲食,那麼第二天通過跑步出汗,可以保護肝臟,幫助肝臟排出體內的毒素,特別是和酒精有關的一些代謝廢物。

殺死細菌

研究發現,健身房中70%的細菌會讓人生病。不過,汗水中含有一種天然的抗菌素,皮離蛋白,它能夠殺死細菌,防止感染疾病。

提升自我形象

每天運動出汗20分鐘,就足以讓身體變得強壯,同時也能減肥。而且,運動時大腦會分泌更多的內啡肽,這是一種提升情緒的物質。當跑者情緒高漲時,就會感到很自信,身心都處在愉悅狀態。

濕潤皮膚

皮膚中含有的水分越多,就會看起來越年輕。汗水中99%的成分是水,所以它能夠保濕皮膚,並且阻擋外部細菌的入侵。當然,這並不是說出汗之後不要洗臉洗澡,畢竟汗水長時間留在皮膚上會導致痤瘡的出現。如果不感到油膩時,跑者只需把汗水沖洗掉即可,即使如此,它依然能夠讓皮膚保持水潤。


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